经常听到中老年患骨质疏松,这是因为随着年龄的增大,人的骨量在流失,这样很容易造成骨折。所以中老年人要及早预防骨质疏松。俗话说要不不如食补,在饮食上多下功夫可以有效预防骨质疏松,那么骨质疏松应该吃什么呢?下面一起来详细了解下。
骨质疏松的饮食建议
1、钙:预防骨质疏松的基础。
补钙应作为预防骨质疏松的基础,补钙最应该要做的就是改善膳食习惯,适当增加含钙较高食物的摄入量。
但补钙的同时需注意菠菜、笋、茭白等含草酸较多的食物,吃之前最好用热水过一下去除一下草酸,因为草酸易和钙吸收形成草酸钙,会影响钙的吸收。
补充建议:绿叶蔬菜、豆及豆制品、奶及奶制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等食物中都富含钙,还可通过营养补充剂获取钙,建议每日补充钙剂800-1500毫克。
2、维生素D:促进钙吸收。
补钙的同时不要忘记对维生素D的补充,因为维生素D能够促进肠道中钙的吸收,增加膳食及钙剂中对钙的吸收利用率。另外,维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。
补充建议:维生素D可由日光照射合成,也可从饮食(如沙丁鱼、肝、蛋黄等)中获取。维生素D也可通过补充剂形式来获取,建议每天400~800U的维生素D。
3、胶原蛋白:促进钙在骨骼沉积。
人体的骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐构成,其中胶原蛋白组成了一条条细长纤维形成的胶原基质网,让骨骼富有韧性,同时钙也得以粘附在胶原基质网中,让骨骼更加坚固。
如果单纯补钙而不补充胶原蛋白,钙就不能被沉积在骨骼中,不但骨骼韧性减弱、脆性增强、更易骨折,还会让你的补充的钙白白流失掉,让你白花了冤枉钱。
此外,未被吸收的钙如果不能及时排出体外,还会加重肾脏的负担,对人体健康产生影响。
补充建议:猪皮、牛蹄筋、鸡爪、豆类、鱼类、蛋白等食物中都含有胶原蛋白,但胶原蛋白分子量过大,很难被人体吸收,建议每天可补充5-10克的骨胶原蛋白粉。
4、维生素C:让骨骼更坚韧。
维生素C能促进人体骨胶原的生成,有利于增强骨骼韧性及骨骼的锁钙能力,进而保持骨骼和关节的牢固和强健。此外,维生素C还具有抗氧化性,能增强免疫系统的抗感染能力。
补充建议:可以平时多吃些蔬菜和水果,如西红柿、草莓、小白菜、油菜、猕猴桃、柠檬、橙子等。
在补钙预防骨质疏松的同时,除了要加强对胶原蛋白、维生素D、维生素C等营养的补充外,还应注意加强对镁、锌、硼、磷的补充,具体的营养搭配可在医生或专业营养师的指导下进行。
【温馨提示】骨质疏松应该吃什么,想必你也有所了解。骨质疏松最好是做好预防工作,日常饮食中就该多食用含钙物质。
做肠镜检查一般提前做好饮食准备、药物准备、肠道准备等,通常需要根据个人情况,然后选择合适的准备方式,而且也要做好衣着准备、心理准备、评估准备等,这样才能够使检查顺利的进行。如需用药,还需要通过医生指导合理使用。
老想睡觉可能由多种原因引起,其中包括夜间睡眠不足、营养不良、药物因素、疾病因素等,日常需仔细辨别。若老想睡觉还伴随其他不适症状,建议及时到医院就诊治疗,以免延误病情。
目前的医学研究表明,耳鸣的病因是比较复杂的,发病的机制也尚未完全清楚。听觉系统的疾病是导致耳鸣的重要原因,比如身体虚弱,颈部疾患,耳部疾患或者是服用了一些药物秘导致,另外全身性的疾病是导致耳鸣的另一个重要原因,比如动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、抑郁症、甲亢等。
放屁通常指排气,一般是人体正常的生理现象,如果患者排气的量明显增多,可能是饮食不当、消化不良、胃肠炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等原因引起的,可以结合原因采取改善措施。
舌头两边锯齿状很有可能是舌头比较大,口腔偏小,舌体被牙齿压迫而引起出现的舌头两边锯齿状,另外身体湿气重,痰热内蕴会导致湿热上邪,也会引起舌头两边锯齿状的症状,还有经常吃辛辣、刺激的食物,容易导致胃火过于旺盛,导致出现舌头两边锯齿状。出现以上情况,可以咨询医生,服用祛湿散热的药物进行治疗,同时采用针灸、拔罐等方法辅助祛除湿气。
女性掉头发严重可能是作息时间不规律、营养不良、毛囊炎、脂溢性皮炎、头癣等原因引起的,需要根据发病原因进行改善。无论是哪种原因引起的,都需要积极的进行改善,以免症状加重对身体健康产生影响。
患上心肌炎之后,一般常见症状就是胸部不适、呼吸不畅,且持续时间不一,最长的可能持续几天。此外,还会出现呕吐以及电解质紊乱,同时上腹部也会有恶心想吐的情况;还有咳嗽、发热、腹泻、肌肉酸痛、疲劳、心律失常等症状。
食物中毒的症状表现较多样化,但最常见的是腹痛、呕吐和腹泻,这些症状一般会在食用后几个小时内出现。有些人还会出现发热、头痛、肌肉无力等不适症状。对于严重的食物中毒,可能会导致生命危险,如出现呼吸困难、心跳过快、昏厥等情况,应立即就医。
月经量少颜色黑褐色可能是痛经的原因,也可能是子宫内膜变薄或内分泌紊乱的原因,月经的出血量在20毫升到80毫升左右,若是出现异常可以到医院进行检查。
导致大家出现舌头裂纹的现象有很多,除了年龄增长这一常见的原因以外,还有可能是缺乏维生素b族、粘液性水肿、裂纹舌、以及遗传因素等病因导致,面对这些情况大家必须要及早治疗,要不然可能会导致自己的身体出现内分泌失调、以及脏器恶变等等多种不好的症状。