有了高血压怎么办 血压略高的人应注意什么

因为社会的发展，人们生活水平也有所提高，可是许多疾病还是轻易找上门，尤其是当人年老时，像高血压这样的疾病就容易找上门，那么有了高血压怎么办?日常要注意什么?

血压略高的人应注意的事项

1、定期监测血压

正常人每年至少测量一次血压;肥胖和血压偏高的人至少半年测量一次;控制正常高血压患者的每周测量一次。肥胖儿童也应定期监测血压，“健康生活习惯要从娃娃抓起”。

2、健康饮食

饮食提倡多吃蔬菜、水果、豆类和坚果种子类，喝低脂奶，少吃精白面粉和红肉，吃适量的鸡肉鱼肉等。从营养角度来说，这种饮食脂肪少、胆固醇低，钾、钙、镁含量高，膳食纤维、硝酸盐和抗氧化物质多，对控制血压有好处。

建议每天钠盐摄入不超过6g，使用限盐勺，减少味精、酱油等含盐调味品，少喝菜汤。少食或不食含钠盐量较高腌制品和方便面等加工食品。钾能对抗钠的不良作用，多吃富钾的新鲜绿色叶菜、水果和豆制品等。

3、控制好体重

监测体重常用方法就是记录BMI，22~24有益于健康。还要关注决定内脏脂肪含量的腰围的变化，男性不超过90 cm，女性不超过80 cm。

4、戒烟限酒

酒不喝最好，饮也要适量!每天饮酒量男性不超过2份，女性不超过1份。长期大量酗酒者2周内减少至适量饮酒，收缩压和舒张压各降低2~4和1~2 mmHg。戒酒应逐渐减量，突然戒酒有发生严重高血压的风险。

5、保持心理平衡

好心态很重要，积极愉快的情感会作用下丘脑垂体分泌有益激素，放松神经，缓解压力，对于预防高血压非常有益。工作和生活中学会适当给自己减压，宽容乐观心理平衡。

6、适量运动

美国心脏协会建议，健康成年人每周5天进行每次至少30分钟中等强度有氧运动，每周3天进行至少20分钟高强度有氧运动。中等强度有氧运动可以是散步、慢跑等运动。高强度运动指呼吸急促、心率明显增加的运动。

如果你在高血压临界状态，或刚诊断轻度高血压不想吃药，就赶紧行动吧!快走、慢跑、游泳、骑自行车、打球都是非常好有氧运动!