导语：虽然一个夏季过去，确实消瘦了不少，但也不能一到秋天就开始大吃大喝，即便“贴秋膘”需要大吃大补，但还是要多加注意，万一饮食过渡，难受的就是自己。每年“贴秋膘”难免有贴多的时候，那么，贴秋膘贴多了怎么办?小编建议贴秋膘要合理饮食忌暴饮暴食。
贴秋膘贴多了怎么办 贴秋膘要合理饮食忌暴饮暴食
贴秋膘
一、贴秋膘贴多了怎么办
1、吃促进肠胃消化食物
当感觉自己吃撑了，可吃点帮助消化的酸性食物，比如把红萝卜、荸荠、山楂、麦芽等煮水喝，也可以通过吃橘子，酸奶等食物，通过促进胃酸分泌，加速食物消化的速度，可以缓解吃撑了之后的种种腹胀和不适。另外，喝茶也有助消化和解油腻。
2、适当运动助消化
运动是助消化的最佳方式，所以吃撑了千万别躺着，可以慢走、散步、逛街等，还要记得吃完后不适宜大量的剧烈运动，否则会加重肠胃疼痛和不适的症状，甚至会造成呕吐。如果真是难受的不想动弹，也可以缓慢的用手掌轻轻按摩腹部，帮助消化。
3、服用助消化的药物
如果吃的过撑过饱，不想动也不再吃不下任何东西时，就需要吃些有助于消化的药物，例如酵母片、多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸等，这些能够增加胃动力的药物，可以使自己的饱胀感不那么强烈，也能够促进身体加快消化。
4、切记大餐后不能暴饮
一般来说，油腻、辛辣的东西吃多了，都会口干口渴，所以这时要记得，不要立即大量的喝水，更不能喝碳酸饮料，最好是在10-30分钟以后，采取少量多次的喝水方式最佳。还有大餐过后，肠胃承受过大的负荷，可以通过一段时间的饮食控制，让肠胃得到足够的休息，比如多吃容易消化的蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣的肉类食物。
贴秋膘
二、贴秋膘的最佳食物选择
绿叶菜和橙黄色蔬菜。秋季人体内维生素A储备少，如不及时补充，冬春季节易出现暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题，也容易造成叶酸和维生素B不足，应多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等。
发酵食品。体重较轻、消化不良的人秋天应适当多吃营养丰富又助消化的食品，如发酵食品(醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等)。在微生物的作用下，食物产生大量B族维生素，微量元素和各种活性物质能更好地被人体吸收利用。
薯类。富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维丰富，有利于提高胃肠的消化吸收能力。而且现代研究认为，以它们作为主食能预防高血压等慢性病。秋季正是薯类出产的旺季，替代部分精白米面是非常好的健康主食。
蛋类。尽管蛋类含有胆固醇，但它的营养优势不能忽略。蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素、丰富的卵磷脂，都是秋天应适当补充的营养物质。而且，蛋类消化吸收率高，清淡烹调的话，胃肠消化负担较小，尤其是儿童重要的营养来源。研究表明，健康人每天吃一个带黄的鸡蛋，不会引起胆固醇升高;糖尿病人每周限制在4个以内也不用担心。
坚果。每天1勺果仁不仅有利于心脏健康，还能提供维生素E和多种微量元素。但入秋后气候干燥，最好别吃太多炒太干的坚果，建议原味生食，或用五香煮、轻烤。
身体瘦弱、贫血、低血压的人倒可适当吃些牛羊肉，必要时少量补点动物肝脏等富含铁的食物，再配上足够的主食，有助于改善健康、提高抗寒能力。高血脂、脂肪肝患者不必刻意增加食量，可多锻炼身体，降低脂肪比例。
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