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仰卧起坐正确姿势 如何正确做仰卧起坐

2020-10-26  来源:  【字体:  

  上班族总是坐着上班,就会出现各种身体问题。例如,颈椎问题和凸出来的小肚子,是不是觉得很不美观?如果不想跑步减肥的话,可以选择做仰卧起坐来减肚子。但是,一些人做的仰卧起坐根本不标准。那么,仰卧起坐正确的姿势是什么样的呢?一起来看看吧!

仰卧起坐正确姿势 如何正确做仰卧起坐

仰卧起坐正确姿势

  1、身体放松,平躺在平面上,如床上、地面、专用床垫等。2、双腿弯曲抬高,在床上可以架在被褥上,平地架在椅子上,要使膝关节、髋关节约呈直角。3、双手交叉放于胸前,或交叉放于头部后面,但注意不要受到伤害,还有手不要使劲。

  4、上身利用腰腹部力量起身,尽可能起来,起来的距离尽可能拉长,但头不要碰到肘部,以免受到伤害。5、缓慢下放身体,肩胛骨轻触到床面,之后马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐。

仰卧起坐正确姿势 如何正确做仰卧起坐

  仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。

  需要注意的是,单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

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