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平板支撑一次多长时间 平板支撑1分钟啥水平

2020-09-08  来源:天王盖地虎  【字体:  

现在人们越来越注意健康问题了,大家愿意花更多的钱去健身房健身,大家都想要一个健康的身体。很多女生练马甲线首选就是平板支撑,平板支撑不需要借助什么材料一个瑜伽垫就可以了,所以很多女生愿意去尝试平板支撑。那么大家知道平板支撑一次多长时间吗?一起来看看吧。

平板支撑一次多长时间 平板支撑1分钟啥水平

平板支撑一般30秒到120秒左右,对于新手而言30秒的平板支撑是非常不错的,熟练之后慢慢增加时间就好,所以时间坚持的越久证明你的体格越来越好。这个平板支撑的时间是根据每个阶段去定义,大家做一个参考就行,还是要根据自己体力来进行相对应的训练。

平板支撑一次多长时间 平板支撑1分钟啥水平

平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

平板支撑和其他力量训练动作本质上没有什么差别,各有其自身的训练作用和效果,因此它只是一个动作,并不能解决所有我们认为可以解决的问题,比如减肥。大家如果真的要锻炼,建议根据自己的承受能力去选择。

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