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孕妇运动量多大才合理 孕妇适合做什么运动

2019-12-30  来源:小月婵啊  【字体:  

  都说孕妇身体金贵,不能多动,生怕影响了胎气。其实并不是,孕妇还是需要一定的运动的,尤其是孕中期和孕晚期,适当运动反而有利于孕妇生产,不过依然需要注意运动量,那么孕妇运动量多大才合理呢?一般孕妇适合做什么运动呢?下面一起来详细了解下。

孕妇运动量多大才合理 孕妇适合做什么运动

  孕妇运动量多大才合理

  孕妇运动量需要根据孕妇自身的感觉来把握,运动时以浑身发热、微微出汗并且肚子不疼为宜,运动后若出现上气不接下气的情况,这就不得行了,还需要控制每分钟脉搏应在140次以内。

  孕妇每次的运动时间不宜过长,最好保持在30-40分钟左右。

孕妇运动量多大才合理 孕妇适合做什么运动

  孕妇做什么运动有助于生产

  1、散步

  散步也是一种运动,还是非常适合孕妇的一种运动方式,尤其是在孕晚期,孕妇坚持散步可以有助于生产,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。

  2、下蹲运动

  下蹲运动也适合孕妇,其运动强度不高,但能很好的锻炼大腿的肌肉,并且可以帮助打开骨盆,为自然分娩打好基础。

  运动方法:孕妇保持站在椅子后面,然后双脚张开与肩同宽,注意脚尖要朝向外,双手则扶稳椅背;此时需要保持收腹、挺胸,让肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动,等找到平衡点后再将重心移向脚后跟,再深呼吸,最后慢慢站起来,保持这个动作重复几次,时常坚持。

  总结:孕妇并没有大家所想的那么脆弱,运动是完全可以的,适当的运动对孕妇生产以及胎儿健康都是有益的。

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