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运动后肌肉酸痛怎么办 如何预防运动肌肉酸痛

2019-12-06  来源:小月婵啊  【字体:  

  长期不运动偶尔运动一次的后果真是苦不堪言,肌肉全身酸痛难受得很,这完全影响人对运动的热情呀,也影响人们的日常生活质量,那运动后肌肉酸痛怎么办呢?日常怎么做可以预防运动引起的肌肉酸痛呢?

运动后肌肉酸痛怎么办 如何预防运动肌肉酸痛

  运动后肌肉酸痛怎么办?

  如果运动肌肉酸痛较为严重,可以去按摩中心做一下按摩、热疗等,这样可以松解运动后的紧张状态,有效缓解运动给人带来的肌肉酸痛。而应对一些较轻微的肌肉酸痛,热敷是最好的方法,或者在运动完一段时间后洗一个热水澡,可以消除运动带来的疲劳,缓解全身肌肉酸痛。

  如何预防运动肌肉酸痛?

  有过运动肌肉酸痛的人应该知道其滋味,起码再也不想感受了,那么如何预防呢?你可以如下做:

运动后肌肉酸痛怎么办 如何预防运动肌肉酸痛

  1、在运动前一定要做好好充分的准备活动,首先是使肌肉活动部位的关节放松,适当的伸展活动肌群,加速血液循环。

  2、运动量是逐渐增加的,不要超过个人能力范围。长期不运动的人,在运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加,运动不是越大量越好。

  3、运动结束后,要及时做放松运动,不要运动完就坐着不动了,尤其是从事激烈运动后的放松运动很是关键,配合活动部位的伸展,可促进循环,避免肌肉酸痛的发生。

  4、形成规律运动可以帮你减少运动酸痛产生的可能,运动贵在长期坚持,规律的运动有助于提升身体素质,还可以提高肌体的耐受性,自然会大大减少肌肉酸痛的发生。

  做好以上几点可以帮你减少运动后肌肉酸痛的几率。

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