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仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的注意要点

2019-12-06  来源:小月婵啊  【字体:  

  仰卧起坐是减肥运动中最受欢迎的之一,但很多人也反应说仰卧起坐瘦腰的效果并不是那么好,但你想过这可能是因为你自己动作不规范造成的吗?仰卧起坐的正确做法是什么呢?在做仰卧起坐时又该注意哪些问题呢?

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的注意要点

  【仰卧起坐的正确做法】

  首先要让身体仰卧在床上,两只腿保持正常弯曲,将两只手半握拳放在耳朵两侧(记住不要抱头),然后展开双臂。在仰卧起做做起来运动的时候,注意让腰部发力,让上身起来,然后再慢慢的让身体下降,回归到第一步的仰卧姿势,这就是仰卧起坐的完整动作,然后重复这个动作,坚持一段时间就可以看见运动成效。

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的注意要点

  【仰卧起坐的注意要点】

  1、仰卧起坐不用刻意太快

  游戏而人做仰卧起坐做得又快又猛,总觉得这样锻炼的有强度,可以很好的锻炼腰腹肌肉,而事实上这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  2、起身的时候身体不要歪

  有的人在中途做仰卧起坐的时候,身体就会不自然地向某一个方向偏离,这个动作并不标准,导致腹部肌肉锻炼得不均匀,不利于身体均衡。

  3、起身高度留在45度角处

  仰卧起坐也并不是说起身高度越大越能达到更好的锻炼效果,而正确的起身高度是留在45度角处,保持这个角度多持续几秒钟锻炼效果更好。

  以上就是关于仰卧起坐锻炼应注意的一些问题,在锻炼的时候,最好结合其它的运动方式更佳哦。

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