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缺乏维生素b的症状 补充维生素B可以吃哪些食物

2019-11-06  来源:小月婵啊  【字体:  

  维生素B是我们人体每天都需要摄入的营养物质,一旦缺乏,则可能引起亚健康,身体会出现一些不适的反应。那么,缺乏维生素b的症状表现都有哪些呢?日常补充维生素B可以吃哪些食物?下面就来了解维生素B的相关常识。

缺乏维生素b的症状 补充维生素B可以吃哪些食物

  【缺乏维生素b的症状】

  通常表现为唇炎、口角炎、舌炎、脂溢性皮炎等症状,有的人还会出现代谢紊乱,消化不良的情况。因为维生素B缺乏会影响铁的吸收,有的人还会出现继发性缺铁性贫血的情况。

  补充维生素B可以吃哪些食物?

  维生素b的食物来源非常广泛,下面是各类型维生素b的食物来源,看看你都吃了吗?

缺乏维生素b的症状 补充维生素B可以吃哪些食物

  ①含有较多维生素B1的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

  ②含有较多维生素B2的食物:牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等。

  ③含有维生素B6、维生素B12的食物:各种肉类、坚果类、豆类、牛奶、蛋黄、菠菜、奶酪等。

缺乏维生素b的症状 补充维生素B可以吃哪些食物

  【维生素b缺乏的原因】

  挑食导致摄入不足:有些人会偏食,挑食,这样很容易营养不良导致缺乏维生素b。

  特殊身体情况没有加量:处于某些特殊情况的人群,他们机体对B族维生素需要量的增加,而此时你还按照原来的饮食来,则容易出现营养缺乏,比如孕妇、中老年等人群。

  食物加工烹调方式不当:我们补充维生素b大都通过饮食,但食物在加碱、炒煮时间过长等情况下,某些维生素b类会流失,这样也会导致营养不足。

  总结:想要避免维生素b缺乏,那么饮食最好是丰富搭配,不要老吃一类型的食物。

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