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如何降低胆固醇 降胆固醇的方法

2019-05-14  来源:小月婵啊  【字体:  

现代人虽然生活水平提高了,但是却面临着高胆固醇的风险,当人体血液中有害胆固醇累积越多,血液越来越粘稠,容易导致血管堵塞从而引起动脉粥样硬化等问题,那如何降低胆固醇就是我们应该关心的问题了,今天就来告诉大家日常降胆固醇的方法,有效又实用,赶紧get起来吧。

【降胆固醇的方法】

1、推荐早餐多吃全谷类食品

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谷物类食物纤维含量高,促进肠道蠕动还容易被消化。尤其是早餐的选择,可以吃一碗燕麦片,既可以增加饱腹感还不不容易饿。高纤维的燕麦可以减少低密度脂蛋白的水平,对于降低胆固醇是有好处的。除了早餐外,其它吃用餐时间也可以尝试谷物类食物,像糙米、大麦等。

2、多吃水果蔬菜

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据了解,一个人每天吃5-9种蔬果是可以高胆固醇患者降低胆固醇的。水果蔬菜中富含对人有益的抗氧剂以及纤维类,每顿饮食中多吃蔬菜和水果,减少高脂肪类食物的摄入,这样不但可以维护我们的心血管健康,还有助于控制体重哦。

3、补充ω-3脂肪酸

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可能很多人对ω-3脂肪酸还不了解,它是血液中的一种脂肪,是有助于降低甘油三酯的水平,同时降低身体内有害胆固醇的含量,避免粥样硬化,可以说是非常适合心血管疾病患者的营养了。而ω-3脂肪酸的来源有哪些呢?一般可以通过一些鱼类获取,比如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等,可以很好的补充充ω-3脂肪酸,每个星期至少吃两次鱼,降低体内胆固醇不是难题。

4、补充不饱和脂肪

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脂肪看起来对人体有害,但是却是我们日常饮食必须摄入的营养物质,毕竟饮食讲究的均衡搭配,不过我们人体对脂肪的摄入量不需要太多,对于高胆固醇患者来说,最怕高脂肪类食物,不过这个时候我们补充脂肪应用不饱和脂肪代替饱和脂肪,这样对身体没有害处。含有不饱和脂肪的食物有菜籽油、橄榄油等,而肉类、全脂牛奶、黄油中富含饱和脂肪酸,不适合高胆固醇患者食用。

5、运动半小时

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俗话说“生命在于运动”,无论你是否有疾病,都需要保持一定的运动更加有助于健康。如果条件允许的话,我们每天可以坚持半个小时的运动,长期坚持可降低人体LDL水平,另外运动有助于提高血液循环,减少患动脉阻塞的风险。如果条件不容许的话,每个星期也至少保持2两次运动,每次运动都在30分钟以上。

很多一些“高”的疾病都与日常饮食和生活习惯有关,比如高血压、高尿酸等,建议大家日常保持良好生活习惯。

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