现代人虽然生活水平提高了,但是却面临着高胆固醇的风险,当人体血液中有害胆固醇累积越多,血液越来越粘稠,容易导致血管堵塞从而引起动脉粥样硬化等问题,那如何降低胆固醇就是我们应该关心的问题了,今天就来告诉大家日常降胆固醇的方法,有效又实用,赶紧get起来吧。
【降胆固醇的方法】
1、推荐早餐多吃全谷类食品
谷物类食物纤维含量高,促进肠道蠕动还容易被消化。尤其是早餐的选择,可以吃一碗燕麦片,既可以增加饱腹感还不不容易饿。高纤维的燕麦可以减少低密度脂蛋白的水平,对于降低胆固醇是有好处的。除了早餐外,其它吃用餐时间也可以尝试谷物类食物,像糙米、大麦等。
2、多吃水果蔬菜
据了解,一个人每天吃5-9种蔬果是可以高胆固醇患者降低胆固醇的。水果蔬菜中富含对人有益的抗氧剂以及纤维类,每顿饮食中多吃蔬菜和水果,减少高脂肪类食物的摄入,这样不但可以维护我们的心血管健康,还有助于控制体重哦。
3、补充ω-3脂肪酸
可能很多人对ω-3脂肪酸还不了解,它是血液中的一种脂肪,是有助于降低甘油三酯的水平,同时降低身体内有害胆固醇的含量,避免粥样硬化,可以说是非常适合心血管疾病患者的营养了。而ω-3脂肪酸的来源有哪些呢?一般可以通过一些鱼类获取,比如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等,可以很好的补充充ω-3脂肪酸,每个星期至少吃两次鱼,降低体内胆固醇不是难题。
4、补充不饱和脂肪
脂肪看起来对人体有害,但是却是我们日常饮食必须摄入的营养物质,毕竟饮食讲究的均衡搭配,不过我们人体对脂肪的摄入量不需要太多,对于高胆固醇患者来说,最怕高脂肪类食物,不过这个时候我们补充脂肪应用不饱和脂肪代替饱和脂肪,这样对身体没有害处。含有不饱和脂肪的食物有菜籽油、橄榄油等,而肉类、全脂牛奶、黄油中富含饱和脂肪酸,不适合高胆固醇患者食用。
5、运动半小时
俗话说“生命在于运动”,无论你是否有疾病,都需要保持一定的运动更加有助于健康。如果条件允许的话,我们每天可以坚持半个小时的运动,长期坚持可降低人体LDL水平,另外运动有助于提高血液循环,减少患动脉阻塞的风险。如果条件不容许的话,每个星期也至少保持2两次运动,每次运动都在30分钟以上。
很多一些“高”的疾病都与日常饮食和生活习惯有关,比如高血压、高尿酸等,建议大家日常保持良好生活习惯。
椿象又叫打屁虫,其实是无毒的。椿象身上有一种特殊的臭腺。受到惊扰时,它体内的臭腺就能分泌出挥发性的臭虫酸来,使四周臭不可闻。它们不咬人,没有毒,对人体不会造成危害。
沙葛一般可以生吃,沙葛又名豆薯,是属于豆科植物食物。在平时可以生吃,也可以熟吃,可以起到健脾消食、生津止渴等作用。能够起到改善患者出现口舌生疮、咽干咽燥等症状,针对心火旺盛引起烦躁、失眠等也具有一定效果。
如果没有出现药物适应症,三七粉一般不可以吃,如果出现了药物适应症,三七粉一般可以吃。三七粉需要在医生的指导下用药。三七粉是用三七的根打成的粉,三七是一种中药材,具有化瘀止血,活血定痛的功效,可以用于治疗跌打损伤、出血症、淤血阻滞等病症。
补冬是中国节日饮食习俗。流行于全国各地。中国民间以立冬为冬季之始,需进补以度严冬。立冬意味着进入寒冷的季节,人们倾向进食可以驱寒的食物。一般杀鸡宰鸭或买羊肉,加当归、人参等药物炖食,也有用糯米、龙眼、糖等蒸成米糕而食者,杭州人此节习吃馄饨。立冬,闽中俗称“交冬”,意为秋冬之交。立冬“补冬”,家家户户要熬制草根汤。
五红汤一般没有十大禁忌这种说法,上火体质人群、不能喝凉五红汤、糖尿病患者禁止大量使用、感冒患者禁止使用、月经期间不能喝等,需要在医生指导下按疗程使用,不可以私自乱用药物。
虾爬子一般指皮皮虾,通常属于寒性食物,在吃的时候要注意适量。皮皮虾属于海鲜的一种,营养价值非常高,其中含有丰富的维生素A、维生素B、蛋白质等,而且还含有丰富的矿物质,比如钙、铁、钾、镁、锌等,适量的吃一些皮皮虾能够补充人体的营养,还能够在一定程度上提高人体的免疫能力,对身体有一定好处。但是因为皮皮虾属于寒性食物,所以在吃的时候要注意适量。
紫菜富含蛋白质、钾、碘、磷、钙等营养物质,临床上没有四种人不能吃紫菜的说法,但是肠胃差的人、甲亢患者,以及痛风患者、服用部分药物的人不建议吃紫菜。此外,如果对紫菜过敏,这类人群也不能吃。
陈皮冰糖水的功效一般是止咳和化痰,也能起到润肺的效果,对于这些病症能起到帮助作用,但是出现了疾病比较严重,不能单靠喝陈皮冰糖水,需要根据医生指导,选择有效的方式治疗。
西洋参是滋补药材,经常用西洋参泡水喝或者煲汤喝,可以保护心血管,调节血压,改善睡眠,提高身体的免疫力。但是不建议经常吃西洋参。西洋参主要对于气阴亏虚、内热、消渴等症状有缓解作用,而且还可以提高身体免疫力、保护血管、治疗糖尿病、治疗高血压等。如果身体出现对应症状,可以在医生指导下服用西洋参调理身体,具体服用几个疗程需要遵医嘱,不能长期盲目应用。
苹果醋不含酒精,苹果醋是一种饮料不是葡萄酒,所以不含酒精,苹果醋是用苹果汁发酵制成的饮料,口感酸甜可口,有开胃、促进消化的作用,如果你对酒精过敏可以不喝酒,,但是可以适量喝点苹果醋,因为可以开胃。