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啤酒肚怎么减 瘦啤酒肚的最快方法

2019-04-22  来源:天王盖地虎  【字体:  

啤酒肚是男性腹部肥胖的一种俗称,啤酒肚不一定是喝啤酒造成的,人到中年难免会发福,好多男性长胖就长在了肚子上,胖胖的肚子尽管是男士,还是觉得不好看,想减掉它,怎么才能将啤酒肚减掉呢?我们可以做仰卧起坐,喝纤维饮料,腹部锻炼,控制饮食多吃蔬菜水果来瘦啤酒肚。

啤酒肚怎么减 瘦啤酒肚的最快方法

方法一、仰卧起坐

平躺于地,双手穿插置于胸前,双腿微弓,如通常仰卧起坐,动身然后躺下,重复数次。至于次数则可视自己体能来决议。别的双手向前平伸,或轻置脑后,都能协助运动者容易动身,尽管作用不如双手穿插于胸前的好,但很合适已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

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方法三、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。

方法四、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质,可以调节我们的身体代谢。另外蔬果中的膳食纤维还可以帮助我们清理肠道垃圾,改善便秘。

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