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怎么提高精子质量 提高精子质量的6大方法

2019-04-12  来源:天气网  【字体:  

准备要宝宝了,备孕一段时间发现还是很难怀孕,到医院一检查才发现,男性的精子质量差,这样很难让女性受孕的,那怎么提高精子质量呢?日常我们怎么做有助于提高精子质量呢?你平时只需要像下面那样做。

怎么提高精子质量?

1、拒绝烟酒

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香烟中的尼古丁和酒中的酒精对精子质量的影响极大,据研究发现,长期吸烟的男性比不吸烟的男性精子畸形率跟高。长期饮酒很容易引起酒精慢性中毒致使维生素a以及锌元素的缺乏,从而不利于精子的生成,导致少精,影响精子质量。

2、宜吃优质蛋白质食物

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精液的生成需要优质蛋白质作为原料,平时的饮食必须要保持足够的蛋白质摄入,才能保证精子的正常生成,尤其是精氨酸这种营养物质,它是产生精子的必要成分,男性一旦长期缺乏此物质很容易引起少精症。

推荐富含精氨酸的食物:海参、豆制品、瘦肉、鳝鱼、黑鱼等。

富含优质蛋白的食物:鸡鸭肉、鱼肉、虾、豆制品、蛋类等。

3、补充各种维生素

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维生素同样为精子的生成提供原料,所以想要精子的正常生成需要补充足够的维生素,尤其是维生素e,它与生殖系统关系最为密切,有增强精子活力、使空虚的输精小管再生等作用,男性先要提高精子质量,饮食上可少不了维生素e。日常从饮食中没有摄入足够的维生素e的话,可以通过服用维生素E制剂来补充。

4、保持运动

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据研究发现,如果男性身体过于肥胖的话,其腹股沟处的温度升高,这样就会影响精子的正常生成,引起精子质量偏低的情况。因此,保持运动让身体体重处于正常的水平,这样可以一定程度上提高精子质量,不过应注意的是不要剧烈运动,保持适当运动即可。

5、避免接触有害物质

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精子的生成以及成熟过程是会受到外界刺激的影响的,比如一些有害化学物质(农药、油漆等)、放射线等,如果男性接触这些物质的话,其身体的精子质量会大大受其影响,日常生活中应尽量避免,尤其是在备孕期间。

6、不纵欲

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性生活的频率同样对男性精子造成影响,长期房事过度会导致慢性前列腺充血,从而引发精液的数量、粘稠度以及酸碱度等,保持一定频率的性生活才是健康的。

另外,男性还应保持规律的作息,平时不要熬夜,因为熬夜容易导致内分泌系统紊乱从而影响精子质量,希望大家记住这一点。

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