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最佳睡眠时间 人体最佳睡眠几个小时

2019-04-10  来源:天气网  【字体:  

睡眠占据人一生大约有三分之一的时间,可见睡眠对人是多么重要。睡眠时间对一个人影响也是极大的,睡眠时间不够则容易导致精神不振,但是睡太多了也不利于健康,那一个人的最佳睡眠时间是怎样的呢?人体最佳睡眠几个小时?关于人的最佳睡眠时间,不同年龄层人有所不同。

【各年龄层的最佳睡眠时间】

最佳睡眠时间 人体最佳睡眠几个小时

1岁以下婴儿最佳睡眠时间:每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群,这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育,一般每天保持16个小时左右是比较合适的,无论是白天睡还是晚上睡,累积睡眠时间要保证。

1~3岁幼儿最佳睡眠时间:每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食,有的已经能完成吃大人食物了,白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多,所以睡眠时间相对来说要少很多,一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的,另外,白天需要补一两个小时午觉差不多。

最佳睡眠时间 人体最佳睡眠几个小时

4~12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡10~12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快,充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础,年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多,年龄较大一点的大童,八九个小时也是够的,反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13~29岁人最佳睡眠时间:每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力,阳气足,精力旺盛,一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的,平时养成早睡早起的睡眠习惯,不熬夜,周末不赖床,是可以帮助你养成良好的生物钟的。

最佳睡眠时间 人体最佳睡眠几个小时

30~60岁人最佳睡眠时间:每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低,一般每天7个小时左右是足够的,睡太多了反而不太利于健康,容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间:每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人,一个是老人本身就容易睡太久,还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康,容易衰老。据调查发现,老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时,反而会导致记忆力变差,甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉,只要睡眠足够,白天是精神抖擞的。

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