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如何提高睡眠质量 促进睡眠的方法

2019-03-21  来源:天气网  【字体:  

现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰,如果晚上休息不好,白天就很难有充沛的精力来工作和学习,身体健康也多多少少受到影响,所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情,那如何提高睡眠质量呢?日常做到这几点,改善睡眠不是难事。

如何提高睡眠质量?

如何提高睡眠质量 促进睡眠的方法

1、不要太晚进食

睡前吃太多或者太晚进食晚餐对我们的睡眠质量有很大的影响,因为会影响生长激素和褪黑素的分泌。睡前的饮食最好的清淡易消化的,不然睡前还是有饱胀的话会影响入睡的。

2、睡前三个小时不要剧烈运动

睡前适当运动是有利于睡眠的,但是这个运动的时间确是不宜太晚的,如果你每天保持运动的习惯,那么你的运动时间应安排在睡前三个小时之前。因为睡前剧烈运动刺激身体分泌肾上激素,导致人反而更加兴奋从而难以入睡。

如何提高睡眠质量 促进睡眠的方法

3、缩短午休时间

中国人工作学习中都有午睡的习惯,这样的好处是可以大大提高下午的工作学习效率。不过有研究发现,午睡的时间太长,最好控制在30分之内,长时间的午睡反而容易使人下午更加犯困。

4、睡前6个小时内不要喝咖啡

下午来杯咖啡可以让我们精神更加充沛,但是有的人下午摄入太多咖啡反而导致晚上很难入睡,这样晚上睡得晚,早上起不来,白天继续喝咖啡,周而复始,睡眠的质量就大大降低。怎么说呢,下午摄入咖啡的时间不宜太晚,最好是在你睡前的6-8个小时前。

如何提高睡眠质量 促进睡眠的方法

5、改善睡眠环境

有些人睡眠质量差可能跟睡眠环境有很大的关系,噪音、强光都会让人很难舒服的入睡。虽然并非每个人都要求在极好的环境下才能入睡,不过为了保证我们良好的睡眠质量,尽量给自己提供一个舒适的睡眠环境是必要的。

6、规律的作息时间

经常睡眠不足或者睡眠质量差跟我们的作息时间有关,现代很多人没有良好的作息,晚上熬夜睡不着,白天起不来,这样是一个恶性的循环,没有一个规律的作息时间表,是很难保证足够的睡眠时间和睡眠质量的。想要睡眠更好,从现在就开始,定时睡觉,定时气床,长期坚持下来就能样子良性的生物钟,你的作息就会变得非常规律。

如何提高睡眠质量?这需要我们日常从生活的方方面面做起,长期坚持才有助于改善睡眠质量。

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