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饭后多久可以运动 饭后运动注意事项

2019-03-21  来源:天气网  【字体:  

运动是能强身健体,但是如果运动的时机没把握对人危害也是非常大。常说空腹不宜运动,那么我吃饭后去运动总没问题了吧?其实饭后也不宜马上运动的,要间隔一段时间才能行,那饭后多久可以运动呢?饭后运动注意事项有哪些?下面就来详细了解下。

饭后多久可以运动?

饭后多久可以运动 饭后运动注意事项

对于不畅运动的人来说,建议在饭后1-2小时后再进行运动。若经常运动的话,饭后休息30分钟到一个小时左右即可运动,但剧烈运动除外。

饭后做不同强度运动也应掌握好时机:

舒缓不累人的运动:像太极拳、散步等,其实在饭后半小时到一小时就可以做。

中等强度的运动:慢跑、骑车、游泳等中强度运动方式,建议在饭后1~2个小时可以开始。

剧烈的运动:快跑、打篮球、踢足球等,建议在饭后2~3个小时才能进行。

【饭后立马运动的危害】

为啥不建议饭后立马运动,因为它会给人带来这些危害:

饭后多久可以运动 饭后运动注意事项

1、饭后人体的胃部和肝脏血液循环非常旺盛,如果立马做运动的话,胃里有大量的食物没有消化,它们会随着运动而在胃里面颠簸不停牵拉固定胃的韧带,容易导致韧带松弛后胃下垂。

2、饭后立马运动会分散血液和神经的兴奋点,这样就会大大降低胃部蠕动,食物很难及时被消化吸收,从而引起消化不良。

3、尤其是饭后立马做剧烈运动的伤害更是巨大,这时全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些会大大降低人体的新陈代谢,从而引发消化不良等慢性胃病。

【饭后运动注意事项】

饭后多久可以运动 饭后运动注意事项

1、运动前后注意补水。运动会让整个人的血液循环加快,身体的新陈代谢在此时非常旺盛,会大量消耗身体里的水分,所以无论是运动前还是运动过程中,都需要随时补充一定的水分,以免身体的水不平衡引起不适。

2、锻炼前做好热身。在运动前一定要先做热身运动,活动拉伸踝、髋、膝等关节,这样做的好处是避免运动过程中拉伤。

3、要注意时间。如果是选择在晚上运动的话,运动最要不要过完,为了保证足够的睡眠应在9点前结束,这样保证自己能在11点前睡觉。因为太晚运动会让神经过度兴奋,不利于入睡。

希望大家以后在运动的时候注意把控好运动的时机,以免不恰当的运动伤身。

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