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如何练腹肌 腹肌锻炼方法

2019-03-21  来源:天气网  【字体:  

八块腹肌是男人的梦想,但是想要腹肌是要付出代价的,只有通过不断的训练,你的腹肌才有望。小编在这里推荐四个锻炼腹肌的方法,分别是平板支撑,空中蹬车,仰卧卷腹和仰卧抬腿,不用去健身房自己在家就可以做。

平板支撑

如何练腹肌 腹肌锻炼方法

平板支撑有效的锻炼腹横肌,肩膀和肘关节成90°,躯干伸直,头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面,腹肌收紧,眼睛看向地面,均匀呼吸。

空中蹬车

如何练腹肌 腹肌锻炼方法

仰面躺在垫子上,将双手放在头两侧,手臂打开。将腿抬起,慢慢做蹬车动作(即蹬自行车)。伸直左腿,身体扭向右边,让左肘靠近右腿膝盖,然后左右轮流。

仰卧卷腹

如何练腹肌 腹肌锻炼方法

这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法,在床上和瑜伽垫上我们躺下来弯曲膝盖,然后腹部发力让手往膝盖上摸,这个时候你要注意你的脖子不要太紧张了,如果你的脖子做完了有点酸痛的话你就要注意了,这是不正常现象。我们在练习时要把注意力控制在我们的腹部,让腹部感受到蜷缩。

仰卧抬腿

如何练腹肌 腹肌锻炼方法

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

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