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一周减肥食谱大全 减肥食谱一周瘦10斤

2019-03-13  来源:天气网  【字体:  

现在,大部分人的饮食习惯并不好,所以肥胖是很常见的,但是现在社会都是以瘦为美,尤其是对于女孩子来说,减肥似乎是永远的课题。今天为大家推荐一周减肥食谱大全,这里包含了健康且有用的减肥食谱,按照减肥食谱一周瘦10斤还是有希望的。

一周减肥食谱大全

星期一

早餐:麦片粥1碗;

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果一个

一周减肥食谱大全 减肥食谱一周瘦10斤

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效很多人都知道了,它纤维素含量很高,能促进胆固醇的排泄,还能抑制糖类物质转变为脂肪,多吃是很有好处的。

星期二

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);

晚餐:香蕉。

一周减肥食谱大全 减肥食谱一周瘦10斤

主打减肥菜:

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜很有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素,还有大量纤维,能增强胃肠的蠕动,迅速排出营养及多余的脂肪。

星期三

早餐:麦片粥1碗,香蕉一根;

午餐:海带炒菜或者是拌菜,配玉米半个;

晚餐:黄瓜(生吃)

一周减肥食谱大全 减肥食谱一周瘦10斤

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带是一种很好的减肥食品,清热利水,能祛脂降压,海带里面有丰富的矿物质及维生素,堪称减肥消脂最好选择。

星期四

早餐:小米粥1碗;

午餐:绿豆芽炒或者拌都可,米饭1小碗(1两);

晚餐:苹果一个

一周减肥食谱大全 减肥食谱一周瘦10斤

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素,作为家常菜吃,一般都是凉拌或者烹炒,有助于消腻降脂。

星期五

早餐:茶蛋1个,麦片粥小碗;

午餐:白萝卜为主菜,米粥1小碗;

晚餐:菠萝3块;

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主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜大家都知道,这是一种营养价值很高的食物,能止咳化痰,当然还有消腻去脂的作用,非常利于减肥。

星期六

早餐:白水煮蛋1个,猕猴桃一个;

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜一根

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主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳是一种低脂肪,多纤维的素食,木耳里面还有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

星期天

早餐:白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯;

午餐:蔬菜汤为主菜,配一小碗米饭(1两),凉菜1小碟;

晚餐:苹果一个;

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主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

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