提肛运动怎么做 经常做提肛运动的好处

做运动有并不一定要到户外或者健身，其实在家里也可以做一些对身心健康有益的运动，提肛运动就是可以经常在家做的一种运动，那么经常做提肛运动的好处都有哪些呢?正确的提肛运动怎么做呢?还不知道的你赶紧来看看。

提肛运动怎么做?

什么是提肛运动呢?其实就是有规律地往上提收肛门，然后放松，像这样一提一松就是提肛运动，具体做法如下：

首先平躺着，然后双膝成弯曲，然后开始收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，这个感觉有点像人尿急而没法上厕所要闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动过程中身体的其它各个部位应保持放松。

如何判断自己的提肛运动是否正确?可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则说明运动错误。

【经常做提肛运动的好处】

好处1：帮助孕妇顺产及产后恢复。

提肛运动能能锻炼盆底，如果孕妇保持做提肛运动的话，还可以有助于顺产。在怀孕中期，这个时候胎儿发育已经问题，适当的提肛运动能增大骨盆，增强肌肉力量，让孕妇生产时少一些痛苦。产后女性可以通过做提肛运动来防止子宫脱垂。

好处2：缓解尿失禁。

尿失禁是很多中老年女性的烦恼，年岁一大，尿道阻抗力不够，一不下心就出现尿失禁了。对于这类尿失禁其实可以通过做提肛运动来得到改善的，此类运动可以强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，让约束尿液的机能逐渐得到恢复。

好处3：按摩”男性前列腺”。

前列腺方面的问题是最常见的男科问题，尤其是上了年纪的男性，前列腺功能衰退，容易引发前列腺方面的疾病，如果在这之前保持做提肛运动的话，可以规律地收缩肛门，仿佛前列腺得到了很好的按摩，用于防治各种前列腺疾病非常有帮助。

好处4：改善排尿困难和阳痿。

当人骨盆底的各种肌不再活跃的时候，人就容易出现阳痿以及排尿困难的情况，而提肛运动可以有效促进骨盆底的各种肌的新陈代谢循环，以前的各种排尿困难、阳痿等问题统统都得到很好的改善。

提纲运动好处这么多，如果你是孕妇或者产妇的话，适当做提肛运动对身体真的太友好了。