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睡眠质量很差怎么办 提高睡眠质量的小窍门

2019-01-24  来源:天王盖地虎  【字体:  

一个失眠,一个睡眠质量差,对我们的精神状态起着关键性作用。今天我们要说的是睡眠质量差的问题,有些人晚上睡觉看着是睡着了,只要一点响动马上就惊醒了,这就是睡觉睡的太浅了,没有一个好的睡眠,只有深度睡眠,我们的身体才能得到完全的放松,第二天的精神才会好。那么有提高睡眠质量的小窍门吗?一起来看看吧!

睡眠质量很差怎么办 提高睡眠质量的小窍门

1、睡觉前不要过度用脑

睡觉之前尽量避开繁琐的事物,给自己放松。尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴等通通都抛到脑后去,以便沉入睡眠状态,睡前听听舒缓的音乐也是不错的选择。

2、选择最舒服的睡姿

浅度睡眠只能少量恢复大脑能量,深度睡眠才同时恢复脑力和体能。在睡觉时选择最舒服的睡姿。首选右侧卧睡姿,容易让全身骨络肌肉处于放松状态,轻松入睡,消除疲劳。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。

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3、保证规律的睡眠

对于大多数人来说,起床的时间都是一定的,因为要用固定的时间去上班或者是去学习。但是睡觉的时间早跟晚就不能确定了,会因为各种事情而耽误,或者是找着各种各样的借口。长时间下去就会存在一个现象,让我们的睡眠不规律,进而对生物钟造成影响,你的睡眠质量就会大大下降。相反,如果你的睡眠很规律,那么生物钟就是一定的,哪怕是周末的时间到了平常起床的点,你也会醒来,这才会为我们提供优质的睡眠质量。

4、晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

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5、多泡脚

很多人睡不好、多梦,就是因为深度睡眠时间太短,或者压根没有进入深度睡眠,所以醒来后精神很差,身体很累。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

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