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长期失眠如何调理 五种失眠的疗法

2019-01-24  来源:天气网  【字体:  

失眠这个话题好像一直都比较热,以前失眠的症状大多数是发生在老人身上,可是随着社会的进步,上班族的压力也越来越大,导致现在的很多年轻人患上了失眠。明明就很想睡可就是睡不着,想到第二天还要上班,就越睡越冒火。长期的失眠不仅让我们精神状态差,还容易影响健康。那么要如何才能解决失眠的问题呢?下面我们一起来看看调理办法。

1、温水泡脚

长期失眠如何调理 五种失眠的疗法

我们在临睡前,可以用温水泡泡脚。泡脚能促进脚部血液循环,脚部血管扩张后,血液下行,能够减少脑部充血,从而达到消除疲劳的作用,这样就容易入眠。泡脚的时候水温不需要太高,只要你觉得舒适就行,双脚要完全浸泡在水里,泡个5分钟就可以,然后就可以上床睡觉了。

2、吃一些养心的东西

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睡觉之后,虽然肌肉处于放松的状态之中,但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中,心脏是最为辛苦的,所以说,睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多,例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等,这些都是不错的选择。

3、按揉涌泉穴

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按揉涌泉穴调理睡眠其实和泡脚是大同小异的。涌泉穴是肾经的井穴,用手摩擦这个穴位,可以让脑部血液下行,这样就能起到冷静头脑的作用,帮助睡眠。方法:用右手握住右脚脚踝,然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下,摩擦完后换左脚摩擦。

4、安眠乐曲

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运用轻缓音乐促进睡眠也是不错的选择。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠。听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡;

5、每天适量的做些运动

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每天不是上班就是下班,我们能运动的时间很少,这是不利于睡眠质量的,每天适量的做些运动,平时多参加一些业余活动,晚饭过后可以出去散散步,最好能够亲近亲近大自然,放松心情。晚上睡的都要香些。

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