痘痘肌如何调理成奶油肌 痘痘肌饮食调理秘诀

痘痘、痘印，怕是油痘肌女生的最大困扰吧？护肤品天天用，又担心过于油腻们都，化妆也要随时注意控油、遮瑕，说不出的苦恼。痘痘肌如何调理成奶油肌呢？其实最主要的是从饮食上开始着手调理，以下这份痘痘肌饮食调理秘诀一定要记住！

油痘肌三种饮食请忌口：

1.避免过多糖分及不健康油脂

糖分摄取过多，会导致胰岛素的敏感度降低，而血液中的游离雄肌素增加，从而产生痘痘，因此，痘痘肌女生要尽量少吃甜食。另外，油炸类食物、巧克力、坚果等食物油脂含量都很高，容易造成皮肤油脂分泌旺盛、毛孔堵塞，进而引发痘痘，这些类型的食物也应该少吃。

2.避免高GI的饮食

GI也就是升糖指数，摄取高GI饮食，容易导致血糖快速上升，从而产生体内胰岛素，增加肾上腺合成的雄肌素，促成皮肤油脂分泌，这也是痘痘产生的原因。

常见的高GI食物有面包、白米饭、白面等精致类淀粉，果酱、葡萄干、薯片等零食，高糖分的甜食也是高GI饮食，这些都要尽量避免。

3.避免辛辣、刺激性食物及过量咖啡

辛辣类的食物容易致痘，这一点大家应该都知道，另外，含有高量咖啡的食物，例如茶、咖啡等也要避免，因为这些食物都容易引起皮脂分泌旺盛，让痘痘变得更严重。

对于痘痘肌女生来说，除了要尽量注意忌口外，还可以通过多种营养摄取，有效调理肤质，改善痘痘肌：

1.多摄取富含Omega-3的食物

虽说油脂过多会让我们的皮肤更油，但人体还是需要油脂这个营养素，日常饮食自然也不能少了油脂摄取，可以适度以富含Omega-3脂肪酸的食物来取代，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼，植物性的亚麻仁籽油、葵花籽、南瓜籽也可以，都能够有效调节内分泌，对于发炎痘痘有明显改善效果。

2.多吃富含维生素A、C、B群的食物

痘痘肌要保持均衡饮食，尤其要注意新鲜果蔬的摄取量，蔬果中大多都含有丰富的维生素A、B、C。维生素A能促进肌肤再生，帮助痘痘愈合，胡萝卜、大白菜、菠菜、茄子、草莓、苹果、蓝莓、香蕉都是很好的选择。

维生素C能够有效修复受损的肌肤、暗疮，对去痘、改善痘印有很好的作用，例如花菜、西红柿、橙子、奇异果等；而维生素B可以促使人体新陈代谢正常运作，如果缺乏维生素B群，就会导致皮肤油脂分泌异常，促进痘痘生成，猪肉、糙米、豆类、麦片等都是富含维生素B的食物。

3.适量补充矿物质锌

矿物质锌可以增强人体免疫功能，使皮肤代谢功能正常运作，减轻毛囊皮脂腺的角质化，让皮脂腺的分泌物能够顺利排出，从而减少痘痘的生成。如果人体缺少了锌的含量，会阻碍皮肤增生愈合，大大提升暗疮复发率，吃牡蛎、蛤蜊、全谷燕麦类等食物可以补充微量矿物质锌。

皮肤状况其实是我们身体状况的一种外在表现，想要让油痘肌得到彻底调理，必须从饮食根源着手！