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肩周炎做什么运动好 肩周炎的锻炼方法

2018-11-25  来源:天气网  【字体:  

得了肩周炎肩膀疼痛难忍,需要采取合适的治疗方法才对。对于肩周炎,治疗后期的康复锻炼是极其关键的,想要恢复正常人的活动反复,那么肩周炎做什么运动好呢?肩周炎的锻炼方法都有哪些?当然,并非所有的运动都适合肩周炎患者,下面就为大吉大利推荐适合肩周炎患者的运动方式。

【肩周炎的锻炼方法】

1、手臂运动

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手指爬墙:肩周炎会影响人手臂的活动,那么手臂锻炼是有必要的,推荐手指爬墙运动。面对墙面站立,双手扶着墙壁,然后手指顺砖块爬行而上,练习上举,并观察手指能达到的最大高度做好记录,每天做两回运动,没回坚持爬墙30次以上。

弯腰甩臂:患者保持腰部向前弯60度,然后手臂做前后摆动,摆动的范围最好是越大越好,每天坚持2回,每回甩动30次上。

2、游泳

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想要肩周炎恢复效果好,那么每天需要活动两手臂,推荐游泳的方法。如果是肩周炎早期患者的话,推荐蛙泳和仰泳,这样可以有效的活动的肩颈部位;习惯了这个活动量后,再采用自由泳和蝶泳的方式,加大手臂的锻炼力度,当然这个要根据自身身体素质而来,量力而行。建议每周保持1-2的游泳次数,每次坚持游泳30分钟-60分钟。

3、肩膀运动

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交叉拍肩:肩周炎关键部位就是肩关节了,所以推荐交叉拍肩的运动方式。双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,并且双臂上下交替进行,每天坚持两回,每回拍打保持在30次以上。

拍肩打背:肩关节一定需要活动背部和肩部,保持双臂轮番前后甩动,右手臂向前运动的时候拍打左肩,并且左手臂后方运动的时候拍打右背,就这样左右交替运动为一次,没回坚持30次以上,每天坚持2回。

【肩周炎的锻炼效果贵在坚持】

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治疗肩周炎的原则就是:活动,活动,再活动。因为有些肩周炎患者的肩部处于冻结的状态,想要缓解此现象最好的办法就是运动,别看肩部运动是会疼痛,但是坚持肩部运动会让你的肩部疼痛有所缓解,让肩部关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开来。注意有的运动需要配合热敷,可以促进血液循环,让肩部锻炼的效果更好。

肩周炎患者想要恢复和正常人一样的话,肩部锻炼要一直坚持。还要注意运动的强度不应过猛,欲速则不达,适宜、适度的锻炼才能让肩周炎恢复效果更好。

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