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30多岁的女人如何健康减肥 30+岁减肥要诀

2018-09-07  来源:天气网  【字体:  

爱美的女人,是绝对不允许自己身材走样的,但经常听说,女人一旦过了30,身体新陈代谢肌能就大不如前,容易发胖,所以减肥就几乎成了女人一生的事业。那么30多岁的女人如何健康减肥呢?下面就来看看30+岁减肥要诀吧!

30+岁减肥要诀01:控制食量

随着年龄增长,身体所需要的热量减少,容易令体内积存脂肪,建议30岁后每天可以比从前少摄入200卡路里热量,有效防止身体变胖。此外,30+的消化机能和吸收营养的效能也不如以前,饮食必须注重质量,加工制品要少吃。

30+岁减肥要诀02:少吃含糖食物

简单来说身体本身不用额外的糖份来维持运作,反而吃太多糖不但令脂肪囤积、加速肌肤老化等,少糖或戒吃含糖食物有助提升新陈代谢,令肌肤有好气色。

30+岁减肥要诀03:增加肌肉

节食减肥法,减掉的只是水分和肌肉,并非真正的脂肪,同时亦会令基础代谢率降低;所以控制食量同时,也要多做负重运动锻鍊肌肉才会不易复胖。

30+岁减肥要诀04:充足优质睡眠

不能再像20多岁经常熬夜了,睡眠不足会令荷尔蒙分泌紊乱,新陈代谢变慢自然容易发胖;为了使新陈代谢达至正常水平,每晚6至8小时优质睡眠是最简单的方法了!

30+岁减肥要诀05:养成一种喜爱的运动

30+的女人都为家庭、事业等忙碌,却忘了爱惜自己。为了长远的身心健康,现在开始养成一种自己喜爱的运动是重要的事!

 

30+岁减肥要诀06:限制酒精

酒精是减肥的大忌,不但降低人体新陈代谢水平,有研究更指出当酒精和高脂肪食品混合后,将会产生高热量,使脂肪无法得到及时燃烧而更易肥胖。

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