怎样缓解失眠？缓解失眠的5个方法

你有没有失眠或者睡不好觉的症状?是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考小编的睡眠建议，精神饱满地迎接每一个清晨。

1、调节心态

我们晚上上床前首先要情绪稳定，千万不要带着问题上床，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

2、正确的睡姿

我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。

3、好的环境

在家里我们一定要保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以 18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。保持卧室空气流通，选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

4、睡前的习惯活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5、睡前洗个热水“脚”

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以 40℃～50℃ 温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。