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答应我每天睡够八小时好吗?因为睡眠不足……

2018-07-12  来源:天气网  【字体:  

现在有不少人都有熬夜的习惯,根本没办法达到正常的睡觉时间,长期以往下去睡眠不足的话会给身体带来不少的伤害,而且充足的睡眠也是健康生活中的一大重点。

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下面我们就一起来看看睡眠不足有哪些危害,知道了其中的利害关系,你才能引起重视。

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长时间睡眠不足有什么危害?

1、睡眠不足,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

2、睡眠不足,你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动,要是人体内湿气太重的话,也会常感身无力,常感到疲倦,精力不集中 ,头发面部还容易出油。

3、睡眠不足,妇科炎症找上门

很多的女性为了工作就形成了长期熬夜的习惯,直接导致身体抵抗力下降,继而导致阴道炎等疾病的发生,女性朋友工作再忙,平时也要注意。

4、睡眠不足,影响皮肤健康

晚睡会造成肌肤无法顺利代谢,老废角质堆积在皮肤表面,肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后,有些人甚至颧骨、眼下部位出现了斑点,做好肌肤基础补水保湿护理后。

5、睡眠不足,影响肾健

美国肾脏病学会一项研究表明,在排除其他危险因素,如体重或心脏病的影响后发现,睡眠质量欠佳的人更有可能患上肾衰竭。

6、睡眠不足,引起便秘

长期睡眠不足会影响大脑,造成神经衰弱,从而影响肠胃,结肠蠕动缓慢,产生便秘,便秘严重者还会导致痔疮。

怎么样保证睡眠质量?

1、睡前泡脚放松下

如果晚上睡眠不好,可以用热水泡泡脚,或者是喝杯热牛奶,都能起到帮助睡眠的作用。睡觉前泡脚还能起到缓解疲劳的。

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2、睡前一杯牛奶,快速入眠

牛奶中含有抑制神经兴奋的某种因子,喝牛奶可以帮助凝神静气。在睡觉前喝一杯牛奶,有助于快速入眠,改善睡眠质量。

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3、睡前洗个温水澡,缓解情绪

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道,水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如,低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平,高于体温的热水可以促进血液循环,提高新陈代谢的速率,而接近人体温度的温水则会让人镇定,起到稳定情绪的作用。所以,如果你觉得你的神经需要缓解一下,那就不妨在睡前洗个温水浴。

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4、调好生物钟,规律睡眠

应建立有规律性的睡眠,调理好自己的生物钟,每日按时睡觉,按时起床,如果有条件的话,可以每天中午都进行半个小时的午觉,如果养成了良好的睡眠规律,大脑就更容易进入睡眠周期。

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想要拥有一个健康的好身体,那就从睡觉开始吧,每天早睡早起身体倍儿棒。

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