天气网提全国国内城市天气预报,旅游景点天气预报,国际城市天气预报以及历史天气预报查询
当前所在位置 : 天气网 天气生活 生活 正文

运动星人看这里!如何做到正确跑步不伤膝盖?

2018-06-13  来源:天气网  【字体:  

当年的陈意涵看着还是一个很软萌的妹纸,眼睛大大的,一张娃娃脸,让人有很想保护她的感觉~

而现在,直呼她为女汉纸!她热衷于长跑,个人跑不行,还带着大家一起跑,每到一个地方,就习惯性的出门跑步,创建了打卡社区,鼓励大家一起坚持运动。

不觉得10年前与10年后的陈意涵没变吗?哈哈~~冻龄了,她说:十年如一,活力滿滿,一起運動,貴在堅持!

那么,在跑步的时候,我们要做到哪几点可避免损伤膝盖呢?

1、跑步前要做热身运动

尤其冬日寒冷季节运动时,需要做好充分的热身运动。通过热身,不仅可以有效地预防肌肉拉伤,而且可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤,同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤。

2、控制跑步姿势

良好的跑步姿势可以减少跑步时对膝关节的损害;正确的跑步姿势应该是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

3、遵循量力而行、循序渐进的原则

跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。

4、加强肌肉训练

腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式:比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

5、尽量选择较为柔软的地面进行运动

利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

6、避免因肥胖增加膝关节的负担

肥胖是膝关节的大敌。研究证实,肥胖者患关节炎的风险比正常人增加4倍。因此,要想保护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

QQ截图20180613141634.png

上一篇:新房装修后多久可以入住?对付甲醛我有妙招!下一篇:“菜叶子”就是沙拉?这样搭配才好吃!
查看更多 >>

24小时天气资讯

更多 >>