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熬夜等于慢性自杀,一张图告诉你区别在哪里

2018-05-30  来源:天气网  【字体:  

俗话说,晚上11点不睡是“不要脸”,凌晨1点不睡是“不要命”。你们知道吗?熬夜除了等于慢性自杀,还相当于是毁容,是的,看下面这张图就知道了。


熬夜最主要的危害有哪些?

1. 超重肥胖----人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质,长期熬夜会影响体素分泌,不利于脂肪分解,从而引起肥胖。

2. 皮肤受损----皮肤在22点-23点进入保养状态,长时间熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

3. 记忆力下降----熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中等状况。

4. 心脏病风险高----长期黑白颠倒的人,内脏得不到及时调整,使心脏病的患病几率大大升高。

5. 肝脏受损----23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足。

6.增加患癌风险----长时间熬夜会导致免疫力降低,使癌症发病率升高;多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

 

你的年龄每天适合睡多久?

1岁以下的婴儿,每天睡16小时

1-3岁幼儿,每天睡12小时,白天2-3小时

4-12岁儿童,每天睡10-12小时

13-29岁青年人,每天睡8小时左右

30-60岁成年人,每天睡7小时左右

60岁以上老年人,每天睡5.5-7小时

10个习惯,助你睡个好觉

1. 作息规律,每天包括周末在同一时间起床、睡觉。

2. 确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。

3. 尽量不要在我是看电视,和宠物玩耍或者工作。

4. 睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

5. 在睡觉前的几个小时避免进食或喝水,避免胃酸倒流,或者多次起夜。

6. 避免在睡前的4个小时锻炼,防止身体过于兴奋。

7. 养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐,或者泡个舒服的澡。

8.  睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9.  睡前不要玩手机或者其他电子产品。

10. 上床前想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀,反复几次,身体就能安静下来。


早睡早起,养成良好的生活习惯,你都不知道,你自律起来有多开挂!

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