“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。现代人工作压力大,生活节奏快,早餐常常因为时间紧张而被忽视。
我向各位推荐这个蔬菜海苔蛋糕卷,它把碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质统统卷进去,一个卷卷做到了营养均衡,晚上抽点时间做好,早晨配上一杯牛奶和水果, 快速解决营养早餐,省时省力,让你一天充满活力!
【所需食材】
蛋糕片:
鸡蛋4个、 低筋面粉38克
玉米淀粉14克、水18克
食用油38克、牛奶19克
白砂糖55克、柠檬汁数滴
夹馅料:
黄瓜1根、胡萝卜1个
海苔3小包、肉松适量、沙拉酱适量
【做法步骤】
1、先准备夹馅料,黄瓜刨皮洗净后切成条,胡萝卜刮皮洗净切条后放开水中焯熟。
2、干净容器中加入水、油、15克糖,隔水加热至糖完全溶化并沸腾。
3、拿出加入过筛的低粉和玉米淀粉拌匀,再加入蛋黄、牛奶拌匀待用。
4、无油、无水的干净容器中加入4个鸡蛋白,数滴柠檬汁,用电动打蛋器打至大泡时加入少许盐和分三次加入40克糖,一直打到蛋白出现大尖角即中性发泡。
5、先把打发好的三分之一蛋白糊放入蛋黄糊中,用翻拌和切拌的手法拌匀后全部倒入剩下的蛋白糊中,继续翻拌至蛋糊呈丝滑状。烤盘中事先垫好高温油布,蛋糊倒入烤盘中抹平,放入预热好的烤箱中层,上火160度下火150度烘烤20分钟。(如果是正面卷,最后5分钟上火可调整为180度 下火160度)
6、从烤盘中把高温油布连蛋糕片一起拿出,撕开油布边缘 。取一张干净的油纸,把油布上的蛋糕片移到油纸上, 蛋糕片一边用刀切成斜面, 蛋糕片均匀抹上一层沙拉酱, 把海苔片铺满蛋糕。
7、往海苔片上再抹一层沙拉酱后均匀撒上肉松。
8、放上适量的黄瓜条、胡萝卜条。
9、把蛋糕片慢慢卷起,收紧后放入冰箱冷藏半小时定型。
10、拿出蛋糕卷修整好边缘,即可切片开吃了!
【小贴士】
1、由于每台烤箱存在差异,请注意调整烘烤温度。
2、蛋白不要打到干性,卷时不易开裂。
3、蔬菜、肉松和沙拉酱的用量可根据个人口味进行调整。
海螺一般煮10分钟以上,但是不同大小的海螺要根据个头而定。例如中等大小的花螺大约煮5到6分钟即可,最好不要超过10分钟。如果是大海螺建议煮12-15分钟左右。如果不确定海螺熟没熟,可以看看它的壳有没有开,新鲜的海螺快熟时它的壳会打开,发现张开壳后再煮3分钟就熟了。
可乐酒桶是一种威士忌酒。其配方是将可乐和威士忌混合在一起,具体比例可根据个人喜好调制。其在欧洲非常流行,特别是法国,基本是年轻人开聚会的必备饮料。因可乐和威士忌在冰块的冷却下,会提升口感,而威士忌加冰块后口感会更加丰富,可乐经过倒出已经没有什么气,所以喝起来就像是一种新型饮料而被人所喜爱。
煮牛奶时加糖,对营养成分会有一定的影响。牛奶加入糖后,其中含有的赖氦酸与糖中的果糖在加热后形成果糖基赖氨酸,不但不能被人体吸收而且还会危害人体健康。且糖是酸性物质,牛奶中钙是碱性物质,二者相遇会使钙的有效含量降低,影响了牛奶的营养价值。
用料:脱皮绿豆250克,黄油或玉米油80克,细砂糖70克,麦芽糖50克,抹茶粉5克。绿豆凉糕的做法:1、250克绿豆加入清水后浸泡一晚,其间多换水。2、将绿豆要先淘洗干净。3、蒸锅中垫入纱布,倒入泡好的绿豆摊开,盖上锅盖蒸50一60分钟。
1、姜切片,小葱切葱花;2、鸭肉洗净,加入1升清水,放入鸭肉、料酒2克、小葱4根煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出备用;3、松茸洗净切片;4、砂锅中放入鸭肉、生姜、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟;5、加入盐、松茸、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、鸭肉洗净,焯水备用;2、姜切片、小葱切葱花;3、枸杞,石斛洗净;4、山药去皮切滚刀块;5、砂锅中放入鸭肉、生姜、石斛、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟; 6、加入山药、盐、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、鸭肉洗净,锅中加入清水,放入鸭肉、料酒、小葱、生姜煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出;2、姜、香菜、吃小葱切好备用;3、油豆腐对半切开,鸭血切块;4、红薯粉丝温水泡5分钟;5、取炖锅,放入鸭肉、生姜、加入2升清水,大火煮沸后转中小火炖煮2个小时,沥出汤汁;6、锅中放入鸭汤、盐、鸭肠、鸭胗、鸭肫、油豆腐、鸭血,中火煮30分钟;7、放入粉丝烫1分钟盛出碗中,捞出鸭肠切段、鸭胗切片、鸭肫切片;8、放入碗中,盛入油豆腐、鸭血,放胡椒粉、香菜、葱花,舀入鸭汤即可;
1、鸭肉洗净备用;2、姜切片,小葱切葱花;3、枸杞洗净;4、淮山去皮切段;5、锅中加入1升清水,放入鸭肉、料酒2克、小葱4根煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出备用;6、砂锅中放入鸭肉、生姜、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟,加入淮山、盐、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、羊骨头清洗,起锅烧水,水开后倒入羊骨,焯水5分钟捞出备用;2、当归切段,红枣切片;3、姜切片,小葱切葱花;4、砂锅内倒入羊骨头、当归、红枣、姜片,再加适量清水,大火烧开转小火炖1小时;5、加入枸杞、盐,继续炖5分钟,最后盛入碗中,撒上葱花即可;
1、白萝卜去皮洗净切块;2、姜切片,葱切葱花;3、猪脊骨洗净,放入锅中,大火煮开,捞出洗净备用;4、炖锅中放入猪脊骨、适量清水、姜片,大火煮开,换小火炖1小时;5、放入萝卜继续炖30分钟;6、放入盐1克、鸡精1克拌匀,出锅撒上葱花即可;