这三种“白色食物”要少吃！三高、肥胖远离你！

三高我懂,高血压、高血糖、高血脂嘛,三白，是啥啊？

第一白：糖

高糖饮食热量高，不仅不利于控糖，对高血压患者也很不友好。它会让交感神经兴奋，加快心率、收缩血管，再加上体内的水和钠排泄减少，血管容量增加，会引起血压升高。

一提起糖，最先想起白花花软绵绵的白糖，其实糖的形式有很多，不一定哪就藏着它。比如白糖加工成的果葡萄糖浆，又作为甜味剂加到各种零食、饮料、点心里。一瓶糖饮料下肚，一天的糖摄入量就差不多了，再吃点东西，糖摄入量很容易超标。

限糖建议：每天不超过 50 克

世界卫生组织建议，每个人终身都要减少添加糖的摄入。2016 版《中国居民膳食指南》也建议，每天摄入添加糖不超过 50 克，最好限制在 25 克以下。含糖饮料、高糖零食，都得少吃少喝。吃之前瞅瞅包装上的营养成分表，糖的含量都写明白儿的。

第二白：盐

盐吃得太多容易引起高血压，这个伙伴们都知道。大家没注意的是，盐吃得多还下饭呢！食欲一上来，肥胖和其他问题也来了。

咱中国人本来口味就偏重，加上很多零食都含有大量的盐，盐摄入量超标也就成普遍现象了。

限盐建议：每天不超过 6 克

成年人每天吃盐不超过 6 克——就是一个啤酒瓶盖去胶垫后，平铺一瓶盖的量。如果已经确诊高血压，每天就别超过 3 克了。最好是买个控盐勺，一勺 2 克，每天做饭加的盐不能超过 3 勺。买带包装的食品时，也看看营养成分表里的盐含量，别吃多了。

第三白：脂肪

脂肪，白吗？你想想颤巍巍的肥肉……

其实啊，脂肪不仅代表肥肉，油炸食品、点心饼干、甚至炒的菜里都有大量的油脂，不知不觉的哪天都没少吃。而高脂饮食的危害，除了升高血脂、增加体重，还是糖尿病、高血压、脂肪肝、肿瘤等疾病的推手，对认知功能也有不利影响！

限脂肪建议：鱼禽肉代替部分红肉

首先是控制。食用油每天限制在 25 克左右，以植物油为宜。动物油（如猪油）、肥肉、鱼子、动物内脏，这些尽量少吃。一周吃红肉别超过 350 克。

其次是代替。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪，禽类所含脂肪较低。所以建议大家用鱼肉禽肉来代替一部分红肉，每天的摄入量限制在 120～200 克。

该吃药的吃药，该运动的运动.该少吃的少吃，该多吃的多吃，控制三高，保健康。你就一定做得到！