别人跑步狂甩肉，而你却瘦得不明显…到底哪里出了问题？

边跑边喝饮料

市面上售卖的饮料热量大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的主要为能量饮料。而我们在跑步机上慢跑（时速8-9之间）一个小时消耗的能量大致在500千卡左右。

所以少喝可乐等高热量饮料，短程距离跑步喝点维生素或者白开水就好了。跑步过程中喝一瓶500毫升的可乐相当于白跑了5圈，所以还不赶紧放下手中的碳酸饮料！

快速跑型选手

有的跑者喜欢在跑步机上快速跑，大汗淋漓感觉异常酸爽！然而这样的跑步通常持续时间不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人类的能量系统分为：无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧气供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的！！！简而言之，就是无氧运动减脂效果很不好。

只有低强度的运动才能被称为有氧运动，脂肪才能被作为能量供应而消耗！那么如何判断有氧或者无氧运动？

明显无氧状态：心跳加快，上气不接下气~

最佳有氧状态：步伐呼吸均匀协调，还可同身边朋友聊天而不感觉步伐呼吸变乱~

不良跑姿

正确的跑步姿势是预防损伤的前提，如果你因为跑步得到了损伤，那就是就不仅仅是白跑了。跑步中最常见的不良跑姿就是跳跃跑、前倾跑。

跳跃跑：脚趾着地，当另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾上，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的不稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤！

前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌之上，没有办法实现足弓的稳定作用，易造成踝关节失稳而损伤！

因此，正确的姿势应该是：抬腿跨步，脚跟先落地，脚跟触地滑行到脚尖。注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步！

已经辛辛苦苦跑步了，不要因为一顿大餐让所有努力付诸东流，两分练八分吃，可见饮食对瘦身的重要性。配合跑步的饮食，既不能什么都不吃，也不能暴饮暴食。少油少盐少糖是基本保证，在此基础上制定合理的饮食计划。

建议：饭前先吃莴笋、冬瓜、番茄等蔬果增强饱腹感，降低食欲，用粗粮代替米饭，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维。对肉类也不要“谈肉色变”，因为修复肌肉的蛋白质多存在于瘦肉、牛肉、鸡胸肉当中，所以适量摄入这些富含优质蛋白的肉类很重要。

没有白跑的路，你的每一滴汗水都值得被尊重，让下一次站到体重秤上的你，看到不可思议的数字。

边跑边喝饮料

市面上售卖的饮料热量大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的主要为能量饮料。而我们在跑步机上慢跑（时速8-9之间）一个小时消耗的能量大致在500千卡左右。

所以少喝可乐等高热量饮料，短程距离跑步喝点维生素或者白开水就好了。跑步过程中喝一瓶500毫升的可乐相当于白跑了5圈，所以还不赶紧放下手中的碳酸饮料！

快速跑型选手

有的跑者喜欢在跑步机上快速跑，大汗淋漓感觉异常酸爽！然而这样的跑步通常持续时间不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人类的能量系统分为：无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧气供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的！！！简而言之，就是无氧运动减脂效果很不好。

只有低强度的运动才能被称为有氧运动，脂肪才能被作为能量供应而消耗！那么如何判断有氧或者无氧运动？

明显无氧状态：心跳加快，上气不接下气~

最佳有氧状态：步伐呼吸均匀协调，还可同身边朋友聊天而不感觉步伐呼吸变乱~

不良跑姿

正确的跑步姿势是预防损伤的前提，如果你因为跑步得到了损伤，那就是就不仅仅是白跑了。跑步中最常见的不良跑姿就是跳跃跑、前倾跑。

跳跃跑：脚趾着地，当另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾上，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的不稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤！

前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌之上，没有办法实现足弓的稳定作用，易造成踝关节失稳而损伤！

因此，正确的姿势应该是：抬腿跨步，脚跟先落地，脚跟触地滑行到脚尖。注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步！

已经辛辛苦苦跑步了，不要因为一顿大餐让所有努力付诸东流，两分练八分吃，可见饮食对瘦身的重要性。配合跑步的饮食，既不能什么都不吃，也不能暴饮暴食。少油少盐少糖是基本保证，在此基础上制定合理的饮食计划。

建议：饭前先吃莴笋、冬瓜、番茄等蔬果增强饱腹感，降低食欲，用粗粮代替米饭，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维。对肉类也不要“谈肉色变”，因为修复肌肉的蛋白质多存在于瘦肉、牛肉、鸡胸肉当中，所以适量摄入这些富含优质蛋白的肉类很重要。

没有白跑的路，你的每一滴汗水都值得被尊重，让下一次站到体重秤上的你，看到不可思议的数字。