坐了一天,特别是办公室一族,佳人们总是会感觉自己到屁屁又大了一圈。因为长时间的坐着,很多形体上糟糕的样子都出现了:「大象腿」、「妈妈臀」、「拜拜肉」。
今天,小编就教你在久坐的间隙,来一组以下瑜伽动作,每次10分钟左右,就能让你一直保持好身材。
01|天平式
▷坐在椅子边沿,双手放在臀部边缘,双手支撑,双腿和双臀离地,肩膀放松,保持3-5个呼吸,重复3次。
02|倾身拉伸
▷吸气,举起双臂,双手握紧,翻转向上。接着,躯干尽量向左侧拉伸,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
03|扭 转
▷坐直,上身躯干尽量向左转,左手扶在椅背上,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
04|牛面式变体
▷坐直,左手背到身后,右手从于背后拉住左手,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
05|曲膝压腿
▷翘起左脚,保持背部伸直;然后,身体向前弯曲,保持5-8个深呼吸,换另一侧重复。
好啦,很简单的五个小动作,小仙女们一定要试试~
2024-03-13
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