不吃早餐整日摄入热量高于吃早餐,你还在为了控制热量的摄入不吃早餐吗?其实,不吃早餐的人,每天摄入的热量要高于吃早餐的人,这会影响人体新陈代谢,更容易出现过胖、超重的情况,所以早餐不仅要按时吃,更要吃得饱、吃得好。
经常不吃早餐胆固醇高33%
许多人有不吃早餐的习惯,觉得早餐没那么重要,其实早餐提供的能量和营养对人体十分重要,经常不吃早餐容易患消化道疾病、肥胖症、糖尿病以及冠心病等。此外,不吃早餐还容易引起体内的胆固醇增高。有研究表明,经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%,长期下去容易引发心脑血管疾病,所以不吃早餐是个不良的生活习惯。
不吃早餐更容易超重
因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态,一天肥白减。如果大家的作息规律,早上按时起床,那么早餐的重要性远远大于晚餐。
尤其如果你的血糖已经有问题,不吃早餐还会造成一天内餐后血糖波动加大,身体的控血糖能力会下降。对普通人来说,不吃早餐的时候,会更容易疲劳,注意力也有下降,不利于一日的工作学习效率和血糖控制能力。还有调查发现,不吃早饭的女生,痛经比例相对较高。
再从人体能量需求来说,早餐建议供能比为30%-40%,晚餐则是20%-30%,所以重视早餐很重要。很多人说不知道早餐怎么吃更合理,教给大家一个公式:主食50%+果蔬20%+肉蛋20%+10%奶类。
早餐做为一个家庭每一天开始的仪式,以美好的、饱满的姿态迎接新的一天,如此欢迎今天的屡屡晨光到家里来。日出而做早餐的家庭,有了烟火气,爱就住在了里面。
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