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如何快速恢复好睡眠 怎么快速恢复好睡眠

2022-07-01  来源:天气网  【字体:  

  1、睡前深呼吸:睡之前可以让自己做几组深呼吸,这样能够使身体的压力逐渐放到体外,有助于进入睡眠状态。做的时候一定要将腰背挺直,然后闭上嘴巴用鼻子深呼吸,这样重复几次,就能够感觉身心放松,使身体更加快速进入睡眠状态。

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  2、营造睡眠环境:睡觉之前要有一个睡眠的环境,才能够有利于你进入睡眠状态。一定要给自己的房间营造光线较弱的环境,这样能够使体内褪黑色素更好的分泌。

  3、避免接触电子产品:睡前一两个小时不要再玩电子产品了,因为它能够刺激大脑多巴胺的分泌,使你依旧保持在高度紧张兴奋状态当中,难以进入睡眠状态。

  4、睡前饮用牛奶:牛奶当中含有色氨酸这种物质,经过研究发现它能够促进人体快速进入睡眠状态,注意喝完牛奶之后一定要漱口,能够防止龋齿的产生。

  5、保持日常的规律性运动锻炼:通过运动挥洒汗水,能让身体得到放松,进而帮助身体加强新陈代谢,从而让自己说得更香。

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