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睡午觉有什么好处 如何睡好午觉

2022-06-28  来源:天气网  【字体:  

  1、消除疲劳,恢复精力:人们一般在上午精力旺盛,这是因为经过了夜间休息,人的内部机能得到了休整,但经过一上午的工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不佳。在吃过午饭后适当午睡能够及时调整身体机能,帮助人们消除疲劳,恢复精力,这对下午的工作和学习十分有利。2、合理午睡能使人更快乐:美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。3、提高免疫力:德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

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  午睡的开始时间

  午睡的开始时间也有讲究,正确的做法是选择在餐后半小时开始休息。因为此时胃内的食物已经部分排空,入睡可缓解消化道压力,同时也能减少胃内食物反流至食道。部分选择卧位睡眠的人群,如还存在食道反流的情况,可适当增加枕头高度,或尽量减少午餐用量、延长午餐至午睡间的时间间隔。

  怎么样做午睡效果更好?

  限制时间,午睡的最佳时间在10~26分钟。时间过长则会影响夜间睡眠。对于大多数人来说,最佳午睡时段是下午1点~3点,此时身体疲劳,精力下降,小睡片刻能起到补充能量的作用。午睡后出去晒晒太阳。如果午休时间足够充裕,醒来后到外面晒几分钟太阳。阳光照射有助于重置生物钟,让人更快打起精神。

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