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牢记这8个要点,降脂肪栓其实很简单!

2017-04-27  来源:  【字体:  

  五、减少胆固醇高的食物的摄入

  胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早上只吃半个,鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。要多吃葡萄,常吃生葱,生蒜,少喝糖分高的饮料,最好在家自制柠檬水和橙汁。女性在绝经后更应注意饮食和运动。

  六、牢记点餐四原则

  少点盖饭,不点预先过油的菜,如糖醋里脊、红烧鱼、地三鲜等,吃菜前先用勺子滤掉油脂后再吃,血脂高的人建议多点一些绿叶菜,吃肉时尽量选择精瘦肉。

  七、控制饮食,保持体重

  对维护血脂的正常很重要,最好不吃夜宵,在临睡前2~3个小时就不要再吃东西,如果上午10点或者下午4点有饥饿感可以吃几片低油的苏打饼干,而不要去选择碳酸饮料和甜点等。

  八、每天喝一碗燕麦粥

  燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收,还能带来饱腹感,让人少吃很多不健康的食品,对保护心脏,控制血脂会有事半功倍的效果。

  多吃全谷物食品,总胆固醇、“坏”胆固醇便会下降。除了燕麦片,糙米,全粒大麦,小米,全黑麦,全麦面包或者饼干,全玉米都是健康的全谷物食品。

  五、减少胆固醇高的食物的摄入

  胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早上只吃半个,鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。要多吃葡萄,常吃生葱,生蒜,少喝糖分高的饮料,最好在家自制柠檬水和橙汁。女性在绝经后更应注意饮食和运动。

  六、牢记点餐四原则

  少点盖饭,不点预先过油的菜,如糖醋里脊、红烧鱼、地三鲜等,吃菜前先用勺子滤掉油脂后再吃,血脂高的人建议多点一些绿叶菜,吃肉时尽量选择精瘦肉。

  七、控制饮食,保持体重

  对维护血脂的正常很重要,最好不吃夜宵,在临睡前2~3个小时就不要再吃东西,如果上午10点或者下午4点有饥饿感可以吃几片低油的苏打饼干,而不要去选择碳酸饮料和甜点等。

  八、每天喝一碗燕麦粥

  燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收,还能带来饱腹感,让人少吃很多不健康的食品,对保护心脏,控制血脂会有事半功倍的效果。

  多吃全谷物食品,总胆固醇、“坏”胆固醇便会下降。除了燕麦片,糙米,全粒大麦,小米,全黑麦,全麦面包或者饼干,全玉米都是健康的全谷物食品。

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