睡不好真的会长胖！揭开关于睡眠的4个真相

白天犯困，不一定是没睡够

如果没睡够，白天肯定会犯困、影响学习工作效率。但如果明明晚上虽好了，白天依然总犯困、总打瞌睡、哈欠连天，那可不止是没睡够这么简单了。

有可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征，还有可能是一种少见的「睡眠障碍」——发作性睡病。

它的表现就是无论何时何地，只要困意来袭，马上就能睡着，还很容易摔倒。

当然了，如果你有这种问题，也不要自己瞎判断，得及时找医生诊治才对。

睡不着？起来活动下

效率高的好睡眠，包括 4 点重要标准：

1、能在 30 分钟内入睡

2、睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次

3、能在 20 分钟内重新入睡

4、在床上有 85% 的时间在睡觉

你可能会问，我就是怎么都睡不着，可要怎么办？

要知道「以不变应万变」迎来的，往往只是不变的……睡不着。

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！

去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。但摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。

注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。

不要觉得这个办法傻里傻气的，坚持 4 周以上，真的会有惊喜的！

白天犯困，不一定是没睡够

如果没睡够，白天肯定会犯困、影响学习工作效率。但如果明明晚上虽好了，白天依然总犯困、总打瞌睡、哈欠连天，那可不止是没睡够这么简单了。

有可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征，还有可能是一种少见的「睡眠障碍」——发作性睡病。

它的表现就是无论何时何地，只要困意来袭，马上就能睡着，还很容易摔倒。

当然了，如果你有这种问题，也不要自己瞎判断，得及时找医生诊治才对。

睡不着？起来活动下

效率高的好睡眠，包括 4 点重要标准：

1、能在 30 分钟内入睡

2、睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次

3、能在 20 分钟内重新入睡

4、在床上有 85% 的时间在睡觉

你可能会问，我就是怎么都睡不着，可要怎么办？

要知道「以不变应万变」迎来的，往往只是不变的……睡不着。

如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！

去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书。但摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。

注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。

不要觉得这个办法傻里傻气的，坚持 4 周以上，真的会有惊喜的！