不运动不吃药的减肥小方法，只要你做了就能瘦！

　　五、自带中饭

　　我们一般会选择吃食堂或者外边吃，其实如果中午饭可以自己带的话，我们会少涉入很多能量。因为外食基本是高油高盐，吃下去能量高以外还回让你胃口大开。

　　而自己带，无论如何也一定比外边吃要少摄入卡路里，一般每顿会少摄入200卡，这样一周下来，差不多1000卡，累积起来也很可观。

　　六、改蘸橄榄油

　　很多小伙伴有吃一些主食，比如面包的时候用黄油的习惯。这个习惯如果改不了，咱们最好选择蘸橄榄油。(蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入60卡路里)。

　　凉拌菜的时候也一样，橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

　　七、饭菜里加点亚麻油

　　亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。亚麻富含α—亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。亚麻籽油在一般的大型超市都能够买到。

　　八、菜不要切得太碎

　　做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝。多吃粗纤维的蔬菜，少吃一些土豆泥啊，蔬菜末这样的烹饪方式。

　　大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，即便吃牛肉也可以选择吃一些牛筋之类的，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。

　　九、仔细看清食品包装

　　吃任何零食的时候，都看看包装上的卡路里数，有一点值得大家注意，一般标注的热量都是以100克来算的，而不是以袋来计算的。有时候我们一看袋子上的热量数不高，就吃起来了。其实一袋子零食吃下去，热量绝对超标。

　　五、自带中饭

　　我们一般会选择吃食堂或者外边吃，其实如果中午饭可以自己带的话，我们会少涉入很多能量。因为外食基本是高油高盐，吃下去能量高以外还回让你胃口大开。

　　而自己带，无论如何也一定比外边吃要少摄入卡路里，一般每顿会少摄入200卡，这样一周下来，差不多1000卡，累积起来也很可观。

　　六、改蘸橄榄油

　　很多小伙伴有吃一些主食，比如面包的时候用黄油的习惯。这个习惯如果改不了，咱们最好选择蘸橄榄油。(蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入60卡路里)。

　　凉拌菜的时候也一样，橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

　　七、饭菜里加点亚麻油

　　亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。亚麻富含α—亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。亚麻籽油在一般的大型超市都能够买到。

　　八、菜不要切得太碎

　　做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝。多吃粗纤维的蔬菜，少吃一些土豆泥啊，蔬菜末这样的烹饪方式。

　　大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，即便吃牛肉也可以选择吃一些牛筋之类的，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。

　　九、仔细看清食品包装

　　吃任何零食的时候，都看看包装上的卡路里数，有一点值得大家注意，一般标注的热量都是以100克来算的，而不是以袋来计算的。有时候我们一看袋子上的热量数不高，就吃起来了。其实一袋子零食吃下去，热量绝对超标。