人体器官是按时间排毒的，差点我就信了！

怎么睡比较好?

0-1岁的宝宝：每天需要大概16小时左右的睡眠，新生儿大概需要20小时左右的睡眠，睡眠对此阶段宝宝的生长发育很重要;

1-3岁的幼儿：保证每晚大概12小时的睡眠，白天适当补充两三个小时的睡眠;

4-12岁孩子：应有每天10小时左右的睡眠，最好在20:30之前睡觉，中午尽量要小睡一会，如果睡眠不足，会影响免疫力低、生长发育等。但睡眠不能超过12小时，可能会导致肥胖;

13-29岁的青年：每天应有8小时左右的睡眠，22:00左右就应准备睡觉，最晚不能超过24:00，保证夜里3点能够进入深睡眠，午间能有半小时的休息时间;

30-60岁的成年人：每天应有7小时左右的睡眠，22:00-5:00之间最好能处于较为优质的睡眠状态，有助于缓解疲劳;

( ps：荷兰曾对2.1万名成年人进行了22年的睡眠跟踪发现，每晚平均睡眠时间能达到7-8小时的人寿命最长;平均睡眠少于7小时或多于8小时的人寿命都较短于保证7-8小时睡眠的人。)

60岁以上的老年人：每天应有5.5-7小时的睡眠，22:00就应准备睡觉，如果老人睡眠质量不好，可在午间休息不超过1个小时。

【温馨小tips】

♦ 睡前1小时应精神放松，不做剧烈运动，保持环境的安静;

♦ 可以听一些轻音乐有助于轻松入睡;

♦ 睡前一杯温热的牛奶可以让你睡得更香;(乳糖不耐受的小伙伴们除外哦)

♦ 避免吃夜宵以增加胃的负担，也更难入睡;

♦ 最后，关掉你的电视，放下你的手机，早睡真的很容易。

做到没有特殊情况不熬夜是对身体很有好处的，有研究表明人体规律且充足的睡眠能够提高免疫力、让身体更加健康。(虽说睡觉跟排毒没有什么关系，但睡眠还是很重要的哦)

怎么睡比较好?

0-1岁的宝宝：每天需要大概16小时左右的睡眠，新生儿大概需要20小时左右的睡眠，睡眠对此阶段宝宝的生长发育很重要;

1-3岁的幼儿：保证每晚大概12小时的睡眠，白天适当补充两三个小时的睡眠;

4-12岁孩子：应有每天10小时左右的睡眠，最好在20:30之前睡觉，中午尽量要小睡一会，如果睡眠不足，会影响免疫力低、生长发育等。但睡眠不能超过12小时，可能会导致肥胖;

13-29岁的青年：每天应有8小时左右的睡眠，22:00左右就应准备睡觉，最晚不能超过24:00，保证夜里3点能够进入深睡眠，午间能有半小时的休息时间;

30-60岁的成年人：每天应有7小时左右的睡眠，22:00-5:00之间最好能处于较为优质的睡眠状态，有助于缓解疲劳;

( ps：荷兰曾对2.1万名成年人进行了22年的睡眠跟踪发现，每晚平均睡眠时间能达到7-8小时的人寿命最长;平均睡眠少于7小时或多于8小时的人寿命都较短于保证7-8小时睡眠的人。)

60岁以上的老年人：每天应有5.5-7小时的睡眠，22:00就应准备睡觉，如果老人睡眠质量不好，可在午间休息不超过1个小时。

【温馨小tips】

♦ 睡前1小时应精神放松，不做剧烈运动，保持环境的安静;

♦ 可以听一些轻音乐有助于轻松入睡;

♦ 睡前一杯温热的牛奶可以让你睡得更香;(乳糖不耐受的小伙伴们除外哦)

♦ 避免吃夜宵以增加胃的负担，也更难入睡;

♦ 最后，关掉你的电视，放下你的手机，早睡真的很容易。

做到没有特殊情况不熬夜是对身体很有好处的，有研究表明人体规律且充足的睡眠能够提高免疫力、让身体更加健康。(虽说睡觉跟排毒没有什么关系，但睡眠还是很重要的哦)

怎么睡比较好?

0-1岁的宝宝：每天需要大概16小时左右的睡眠，新生儿大概需要20小时左右的睡眠，睡眠对此阶段宝宝的生长发育很重要;

1-3岁的幼儿：保证每晚大概12小时的睡眠，白天适当补充两三个小时的睡眠;

4-12岁孩子：应有每天10小时左右的睡眠，最好在20:30之前睡觉，中午尽量要小睡一会，如果睡眠不足，会影响免疫力低、生长发育等。但睡眠不能超过12小时，可能会导致肥胖;

13-29岁的青年：每天应有8小时左右的睡眠，22:00左右就应准备睡觉，最晚不能超过24:00，保证夜里3点能够进入深睡眠，午间能有半小时的休息时间;

30-60岁的成年人：每天应有7小时左右的睡眠，22:00-5:00之间最好能处于较为优质的睡眠状态，有助于缓解疲劳;

( ps：荷兰曾对2.1万名成年人进行了22年的睡眠跟踪发现，每晚平均睡眠时间能达到7-8小时的人寿命最长;平均睡眠少于7小时或多于8小时的人寿命都较短于保证7-8小时睡眠的人。)

60岁以上的老年人：每天应有5.5-7小时的睡眠，22:00就应准备睡觉，如果老人睡眠质量不好，可在午间休息不超过1个小时。

【温馨小tips】

♦ 睡前1小时应精神放松，不做剧烈运动，保持环境的安静;

♦ 可以听一些轻音乐有助于轻松入睡;

♦ 睡前一杯温热的牛奶可以让你睡得更香;(乳糖不耐受的小伙伴们除外哦)

♦ 避免吃夜宵以增加胃的负担，也更难入睡;

♦ 最后，关掉你的电视，放下你的手机，早睡真的很容易。

做到没有特殊情况不熬夜是对身体很有好处的，有研究表明人体规律且充足的睡眠能够提高免疫力、让身体更加健康。(虽说睡觉跟排毒没有什么关系，但睡眠还是很重要的哦)