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快速增肌食谱大全 增肌健身餐做法

2019-04-09  来源:  【字体:  

现在,很多人为了有一个完美的体态,都会选择健身,而健身期间,最重要的就是饮食了,如何增肌是很多健身人士最看重的事情,今天为大家推荐快速增肌食谱大全,一些简单且好吃的增肌健身餐做法,赶紧看看吧!

快速增肌食谱大全

南瓜糙米饭

快速增肌食谱大全 增肌健身餐做法

主料:糙米(生)50克,南瓜150克;

辅料:纯净水

南瓜糙米饭的做法

1. 糙米浸泡,过滤,南瓜切成小丁备用;

2.将浸泡的糙米洗干净,放入锅中,倒适量的清水,南瓜丁放在上面,按照平时的煮饭程序做就可以了;

香煎鸡胸肉

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主料:鸡胸肉200克,花菜,白菜;

辅料:鸡蛋清1个,蛋,料酒,食盐,鸡精,大葱,老蒜2瓣,橄榄油少量;

鸡胸肉的做法

1.鸡胸肉先切片,再焯水至半熟。将鸡蛋打出,不要碰碎蛋黄,用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可),把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中,再加入料酒,腌制10分钟。

2.把处理好的花菜,倒入锅中开水焯到八分熟,出锅用冷水冷却。(口感会更好)

3.加入少量油,放入蒜和大葱炝锅,再倒入鸡胸肉煎炒,待炒到鸡胸肉丁微黄后加入花菜,稍微加一些水把花菜完全闷熟,起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。

牛肉炒西芹

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主料:西芹350克,牛里脊肉200克;

辅料:花生油2汤匙,食盐1/2茶匙,姜1小块,蒜3瓣,生抽1.5茶匙,生粉1茶匙;

西芹炒牛肉的做法

1.牛肉切片,用适量油,盐,生粉腌制5分钟;

2.把西芹洗干净,斜刀切片,姜切丝,蒜切大块;

3.热油锅把西芹下锅炝炒至5成熟,取出待用;

4.热油锅把牛肉下锅滑炒,炒至稍变色后,加入姜蒜翻炒;

5.加入炒过的西芹,调入适量生抽,加入盐大火翻炒均匀即可。

番茄龙利鱼汤

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主料:龙利鱼1片,番茄酱2勺,番茄2个;

辅料:姜丝1小撮,盐1小勺,黑胡椒,橄榄油,葱,玉米淀粉2勺;

番茄龙利鱼汤的做法

1.番茄去皮切片,洗干净冰冻的龙利鱼柳,斜切成片;

2.加入淀粉、胡椒粉、姜丝拌匀,腌制一会儿;

3.热油炒番茄,番茄片变软后,加番茄酱翻炒,最后倒清水煮沸;

4.倒入腌好的龙利鱼片,大火两分钟后,转小火慢煮10分钟,撒盐出锅。

水煮大虾

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主料: 大虾1斤,姜片4片,大葱,花椒;

水煮大虾的做法:

1.锅中清水大火煮,七分开时候放入花椒,葱切断,姜片四片。

2.水开时候放新鲜大虾,盖锅盖小火煮。

3.待大虾变成红色即可。

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