现在,大部分人的饮食习惯并不好,所以肥胖是很常见的,但是现在社会都是以瘦为美,尤其是对于女孩子来说,减肥似乎是永远的课题。今天为大家推荐一周减肥食谱大全,这里包含了健康且有用的减肥食谱,按照减肥食谱一周瘦10斤还是有希望的。
一周减肥食谱大全
星期一
早餐:麦片粥1碗;
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果一个
主打减肥菜:黄瓜
推荐理由:黄瓜的瘦身功效很多人都知道了,它纤维素含量很高,能促进胆固醇的排泄,还能抑制糖类物质转变为脂肪,多吃是很有好处的。
星期二
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两);
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜很有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素,还有大量纤维,能增强胃肠的蠕动,迅速排出营养及多余的脂肪。
星期三
早餐:麦片粥1碗,香蕉一根;
午餐:海带炒菜或者是拌菜,配玉米半个;
晚餐:黄瓜(生吃)
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带是一种很好的减肥食品,清热利水,能祛脂降压,海带里面有丰富的矿物质及维生素,堪称减肥消脂最好选择。
星期四
早餐:小米粥1碗;
午餐:绿豆芽炒或者拌都可,米饭1小碗(1两);
晚餐:苹果一个
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素,作为家常菜吃,一般都是凉拌或者烹炒,有助于消腻降脂。
星期五
早餐:茶蛋1个,麦片粥小碗;
午餐:白萝卜为主菜,米粥1小碗;
晚餐:菠萝3块;
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜大家都知道,这是一种营养价值很高的食物,能止咳化痰,当然还有消腻去脂的作用,非常利于减肥。
星期六
早餐:白水煮蛋1个,猕猴桃一个;
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜一根
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳是一种低脂肪,多纤维的素食,木耳里面还有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期天
早餐:白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯;
午餐:蔬菜汤为主菜,配一小碗米饭(1两),凉菜1小碟;
晚餐:苹果一个;
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
海螺一般煮10分钟以上,但是不同大小的海螺要根据个头而定。例如中等大小的花螺大约煮5到6分钟即可,最好不要超过10分钟。如果是大海螺建议煮12-15分钟左右。如果不确定海螺熟没熟,可以看看它的壳有没有开,新鲜的海螺快熟时它的壳会打开,发现张开壳后再煮3分钟就熟了。
可乐酒桶是一种威士忌酒。其配方是将可乐和威士忌混合在一起,具体比例可根据个人喜好调制。其在欧洲非常流行,特别是法国,基本是年轻人开聚会的必备饮料。因可乐和威士忌在冰块的冷却下,会提升口感,而威士忌加冰块后口感会更加丰富,可乐经过倒出已经没有什么气,所以喝起来就像是一种新型饮料而被人所喜爱。
煮牛奶时加糖,对营养成分会有一定的影响。牛奶加入糖后,其中含有的赖氦酸与糖中的果糖在加热后形成果糖基赖氨酸,不但不能被人体吸收而且还会危害人体健康。且糖是酸性物质,牛奶中钙是碱性物质,二者相遇会使钙的有效含量降低,影响了牛奶的营养价值。
用料:脱皮绿豆250克,黄油或玉米油80克,细砂糖70克,麦芽糖50克,抹茶粉5克。绿豆凉糕的做法:1、250克绿豆加入清水后浸泡一晚,其间多换水。2、将绿豆要先淘洗干净。3、蒸锅中垫入纱布,倒入泡好的绿豆摊开,盖上锅盖蒸50一60分钟。
1、姜切片,小葱切葱花;2、鸭肉洗净,加入1升清水,放入鸭肉、料酒2克、小葱4根煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出备用;3、松茸洗净切片;4、砂锅中放入鸭肉、生姜、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟;5、加入盐、松茸、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、鸭肉洗净,焯水备用;2、姜切片、小葱切葱花;3、枸杞,石斛洗净;4、山药去皮切滚刀块;5、砂锅中放入鸭肉、生姜、石斛、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟; 6、加入山药、盐、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、鸭肉洗净,锅中加入清水,放入鸭肉、料酒、小葱、生姜煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出;2、姜、香菜、吃小葱切好备用;3、油豆腐对半切开,鸭血切块;4、红薯粉丝温水泡5分钟;5、取炖锅,放入鸭肉、生姜、加入2升清水,大火煮沸后转中小火炖煮2个小时,沥出汤汁;6、锅中放入鸭汤、盐、鸭肠、鸭胗、鸭肫、油豆腐、鸭血,中火煮30分钟;7、放入粉丝烫1分钟盛出碗中,捞出鸭肠切段、鸭胗切片、鸭肫切片;8、放入碗中,盛入油豆腐、鸭血,放胡椒粉、香菜、葱花,舀入鸭汤即可;
1、鸭肉洗净备用;2、姜切片,小葱切葱花;3、枸杞洗净;4、淮山去皮切段;5、锅中加入1升清水,放入鸭肉、料酒2克、小葱4根煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出备用;6、砂锅中放入鸭肉、生姜、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟,加入淮山、盐、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、羊骨头清洗,起锅烧水,水开后倒入羊骨,焯水5分钟捞出备用;2、当归切段,红枣切片;3、姜切片,小葱切葱花;4、砂锅内倒入羊骨头、当归、红枣、姜片,再加适量清水,大火烧开转小火炖1小时;5、加入枸杞、盐,继续炖5分钟,最后盛入碗中,撒上葱花即可;
1、白萝卜去皮洗净切块;2、姜切片,葱切葱花;3、猪脊骨洗净,放入锅中,大火煮开,捞出洗净备用;4、炖锅中放入猪脊骨、适量清水、姜片,大火煮开,换小火炖1小时;5、放入萝卜继续炖30分钟;6、放入盐1克、鸡精1克拌匀,出锅撒上葱花即可;