现在,很多人都想要减肥,但是却找不到好的方法,节食减肥显然并不是一个好的方法,不仅伤身,也容易反弹,成功率并不高,而通过控制饮食热量的方式来减肥,是公认的比较科学的方法。今天推荐大家减肥食谱大全,到底能经费的食谱有哪些,一起看看吧!
减肥菜谱大全
一、燕麦南瓜粥
主料:玉米糁50克,燕麦片30克,地瓜干30克;
辅料:胡萝卜干,枸杞,白砂糖;
1.备好原料,加入半碗水调开,泡上30分钟,把南瓜干泡开,煮的时候更入味;
2.锅里加3碗水,盖上锅盖,用大火烧开;
3.加调好的原料,改小火;
4.开锅后,不停搅拌,等汤汁粘稠后,按下保温键,保温上10-20分钟即可。
二、什锦凉拌蕨根粉
原料:蕨根粉60克、黑豆芽50克、胡萝卜50克、黄瓜50克、红尖椒1个;
配料:大蒜2瓣、香菜少许、淡色鲜酱油1大勺、香醋1-2大勺、糖1小勺、盐少许、麻油1小勺、辣油1小勺。
什锦凉拌蕨根粉的做法:
1、黑豆芽洗干净,摘根部,胡萝卜和黄瓜切细丝,备用;
2、大蒜切成蒜蓉,香菜洗干净,切段,小红椒切圈;
3、小碗中加蒜蓉和辣椒,把其他的调味料搅拌均匀;
4、锅里面烧开水,放黑豆芽和胡萝卜丝,氽烫1分钟捞出,过凉水;
5、把蕨根粉放沸水中浸泡10-15分钟左右,捞入装有冰水的大碗中,浸凉备用;
6、浸凉的蕨根粉捞出之后,滤掉水分装盘,将配菜和调味料放进去,拌匀即可。
三、番茄鸡胸肉
用料
鸡胸肉150g,番茄1个,盐少许;
番茄鸡胸肉的做法:
1、鸡胸肉洗干净,切去脂肪血管,切块,加盐腌制一会儿;
2、番茄洗干净,切成块,大火烧热,放番茄,迅速翻炒;
3、番茄炒至变软,出水之后改小火,放入鸡肉;
4、将番茄摊开铺平,盖上锅盖,小火煮2分钟左右;
5、变白之后换面,盖上锅盖,1分钟;
6、鸡肉熟透之后,再稍微翻炒一下,加盐调味出锅即可。
四、酸奶水果沙拉
用料:
猕猴桃,草莓,火龙果,香蕉,苹果,酸奶,蜂蜜
酸奶水果沙拉的做法:
1、草莓洗干净,对切开,其他水果则切方形块,备好酸奶;
2、用带叶子的草莓尾部朝外,摆一圈;
3、猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块,倒入酸奶;
4、放入一勺蜂蜜(可以加,也可以不加),搅拌均匀;
5、将拌过的水果放在围边的草莓中间,吃的时候,可以淋酸奶。
五、芒果奶昔
原料:
芒果1个、原味酸奶100g、凉开水100g。
芒果奶昔的做法:
1、将凉开水倒进冰格里面,放入冰箱冷冻室;
2、冷冻2小时以上,即可凝固成冰块;
3、芒果去皮、去核,切成大块;
4、将芒果块放入搅拌机;
5、加入酸奶和冰块;
6、一起打碎,搅拌均匀,表面撒少许芒果果碎即可。
海螺一般煮10分钟以上,但是不同大小的海螺要根据个头而定。例如中等大小的花螺大约煮5到6分钟即可,最好不要超过10分钟。如果是大海螺建议煮12-15分钟左右。如果不确定海螺熟没熟,可以看看它的壳有没有开,新鲜的海螺快熟时它的壳会打开,发现张开壳后再煮3分钟就熟了。
可乐酒桶是一种威士忌酒。其配方是将可乐和威士忌混合在一起,具体比例可根据个人喜好调制。其在欧洲非常流行,特别是法国,基本是年轻人开聚会的必备饮料。因可乐和威士忌在冰块的冷却下,会提升口感,而威士忌加冰块后口感会更加丰富,可乐经过倒出已经没有什么气,所以喝起来就像是一种新型饮料而被人所喜爱。
煮牛奶时加糖,对营养成分会有一定的影响。牛奶加入糖后,其中含有的赖氦酸与糖中的果糖在加热后形成果糖基赖氨酸,不但不能被人体吸收而且还会危害人体健康。且糖是酸性物质,牛奶中钙是碱性物质,二者相遇会使钙的有效含量降低,影响了牛奶的营养价值。
用料:脱皮绿豆250克,黄油或玉米油80克,细砂糖70克,麦芽糖50克,抹茶粉5克。绿豆凉糕的做法:1、250克绿豆加入清水后浸泡一晚,其间多换水。2、将绿豆要先淘洗干净。3、蒸锅中垫入纱布,倒入泡好的绿豆摊开,盖上锅盖蒸50一60分钟。
1、姜切片,小葱切葱花;2、鸭肉洗净,加入1升清水,放入鸭肉、料酒2克、小葱4根煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出备用;3、松茸洗净切片;4、砂锅中放入鸭肉、生姜、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟;5、加入盐、松茸、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、鸭肉洗净,焯水备用;2、姜切片、小葱切葱花;3、枸杞,石斛洗净;4、山药去皮切滚刀块;5、砂锅中放入鸭肉、生姜、石斛、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟; 6、加入山药、盐、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、鸭肉洗净,锅中加入清水,放入鸭肉、料酒、小葱、生姜煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出;2、姜、香菜、吃小葱切好备用;3、油豆腐对半切开,鸭血切块;4、红薯粉丝温水泡5分钟;5、取炖锅,放入鸭肉、生姜、加入2升清水,大火煮沸后转中小火炖煮2个小时,沥出汤汁;6、锅中放入鸭汤、盐、鸭肠、鸭胗、鸭肫、油豆腐、鸭血,中火煮30分钟;7、放入粉丝烫1分钟盛出碗中,捞出鸭肠切段、鸭胗切片、鸭肫切片;8、放入碗中,盛入油豆腐、鸭血,放胡椒粉、香菜、葱花,舀入鸭汤即可;
1、鸭肉洗净备用;2、姜切片,小葱切葱花;3、枸杞洗净;4、淮山去皮切段;5、锅中加入1升清水,放入鸭肉、料酒2克、小葱4根煮沸,撇去浮沫,大火煮10分钟,捞出备用;6、砂锅中放入鸭肉、生姜、2升清水,煮沸后中小火炖煮90分钟,加入淮山、盐、枸杞再炖煮30分钟,装盘后撒入葱花即可;
1、羊骨头清洗,起锅烧水,水开后倒入羊骨,焯水5分钟捞出备用;2、当归切段,红枣切片;3、姜切片,小葱切葱花;4、砂锅内倒入羊骨头、当归、红枣、姜片,再加适量清水,大火烧开转小火炖1小时;5、加入枸杞、盐,继续炖5分钟,最后盛入碗中,撒上葱花即可;
1、白萝卜去皮洗净切块;2、姜切片,葱切葱花;3、猪脊骨洗净,放入锅中,大火煮开,捞出洗净备用;4、炖锅中放入猪脊骨、适量清水、姜片,大火煮开,换小火炖1小时;5、放入萝卜继续炖30分钟;6、放入盐1克、鸡精1克拌匀,出锅撒上葱花即可;