假期一过胖3斤？有它让你瘦10斤！超好吃的轻食做法，清肠排毒下火就靠它！

还没休息够，十一假期就这样弃我们而去！不带走一片云彩！经过吃饱睡好的8天，你有没有发现自己有什么惊人的变化？

嘿嘿！别告诉我你又胖了！

都说“每逢佳节胖3斤”，假期大吃大喝，不知不觉间摄入了过多的糖分、脂肪和添加剂，让你的身体积累了不少油脂和废物。2017年还剩不到3个月了，年初的瘦身目标实现了吗？

别担心！吃胖很容易，吃瘦也简单！节后清肠排毒下火，来点轻食吧～选择蔬菜、水果、鸡蛋、低GI主食（如意大利面）等，告别沙拉酱、意面酱、蛋黄酱等高热量调味品，改用酸奶、油醋汁、黑胡椒和盐等代替，轻松打造出不同于市面上“伪轻食”的货真价实的美味轻食，让你不知不觉瘦回来！别人都在偷偷长肉的秋冬，咱们就做白瘦美吧～

田园鸡肉沙拉

by蜜思小琳

·主料·

鸡胸肉 | 1小块

水煮蛋 | 1个

黄瓜 | 半根

青椒 | 半个

玉米 | 半根

胡萝卜 | 1小段

蟹肉棒 | 1根

·辅料·

盐 | 少许

黑胡椒粉 | 少许

沙拉汁 | 适量

植物油｜少许

·做法·

1. 鸡胸肉洗净切块，放少许盐和黑胡椒粉，腌制30分钟左右。

2. 青椒、黄瓜和胡萝卜分别洗净，切片备用。

3.水煮蛋切块，蟹肉棒切斜段。

4.半根玉米剥下玉米粒，焯水至熟。

5.平底不粘锅放少许植物油，倒入腌好的鸡胸肉块煎至熟。

6.盘中铺一层青椒片，铺一层黄瓜片，铺一层胡萝卜片。把鸡蛋块摆成花朵形状，花心中间放上煎好的鸡胸肉块。最后摆上蟹肉段和玉米粒。

7.挤上沙拉汁，拌匀即可食用，颜值高、口味丰富的田园鸡肉沙拉，用沙拉汁代替沙拉酱，热量低了许多，尽情享用吧～

培根鲜蔬三明治

by爱的暖食

·主料·

吐司｜2片

培根 | 2片

番茄 | 2片

黄瓜 | 2片

苹果 | 2片

生菜 | 少许

鸡蛋 | 1个

·辅料·

沙拉酱(可不放) | 适量

·做法·

1. 番茄、苹果、黄瓜、生菜洗净，切片。

2. 培根用平底锅煎一下，再煎一个荷包蛋。

3. 面包切片放进微波炉小火加热，或用平底锅稍微加热。

4. 将食材一层一层铺在面包片上，适当地加入沙拉酱。如果不喜欢沙拉酱的，可以加入芝士片。铺好食材后盖上面包片。

5. 最后将三明治切成三角形即可，如果怕不稳固，可以插入牙签。

黄瓜芹菜苹果汁

by小聪明

·主料·

黄瓜 | 1根

芹菜 | 2根

苹果 | 1个

·做法·

1. 食材洗净切条或块，将苹果籽去掉。

2. 将黄瓜块放入原汁机中搅打均匀后，将芹菜段放入搅打，最后加入苹果块搅打。

3. 彻底搅打均匀后倒出即可，想要口感更细腻的话可以过滤下再饮用～