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血脂高吃什么好 血脂高患者饮食建议

2019-01-28  来源:小月婵啊  【字体:  

人体血脂高不加以控制的话会导致各类疾病的发生,尤其容易引发心血管类疾病,比如冠心病、动脉粥样硬化等。血脂高与饮食脱不了干系,所以想要控制血脂的平衡,饮食调理是重要的一个环节,那么血脂高吃什么好呢?血脂高患者应注意以下事项。

血脂高吃什么好?

1、蔬菜选择

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血脂高的人适合多吃绿叶蔬菜,可以有助于维持血脂的平衡。绿叶蔬菜中含有多种微量元素,并且纤维素含量也十分丰富,它们可以降低人体的胆固醇含量,也有降血脂、降血压的功效。

蔬菜推荐:花菜、芹菜、韭菜、洋葱、大葱等。

2、水果选择

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某些水果有一定辅助治疗高血脂的功效,水果中富含纤维素有利于血脂高的患者维持血脂平衡。比如山楂中含有的不饱和脂肪酸有软化血管,起到降血脂的功效。

水果推荐:山楂、橘子、苹果。

3、鱼类选择

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很多鱼中富含对人体有益的不饱和脂肪酸,它能有效降低人体血液中的甘油三酯和胆固醇含量,从而抑制小板凝集,防止动脉硬化,达到降血脂的功效。尤其是深海鱼,某些鱼中还含有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,降血脂的功效更强。

鱼类推荐:鲫鱼、鲳鱼、黄鱼、甲鱼。

4、菌类选择

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蘑菇对于血脂高的人来说是非常健康的食物,它含有的呤衍生物有降血脂的功效。菌体中首选香菇,它能调节人体的新陈代谢,起到降血压、降血脂的作用,还能降低肝脏中脂肪和胆固醇的含量,防治多种疾病的发生。

菌类推荐:香菇、黑木耳等。

5、豆类选择

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豆类食物中不含有胆固醇,并且多食用豆类食物还能有助于降低人体血液中的胆固醇含量,因为豆类食物中含有的卵磷脂能减少胆固醇沉积在血管壁上,从而防治动脉粥样硬化的发生。豆类中的大豆蛋白还能降低血清中的甘油三酯和总胆固醇水平,所以食用豆类食物是有助于降低血脂的。

豆类推荐:赤小豆、黄豆、绿豆。

6、谷类选择

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据了解,谷物类食物中富含纤维素和维生素,它们有助于降低人体血液中的血脂含量。比如,燕麦中富含维生素b族和锌元素,它们有助于脂肪和糖类的代谢,从而降低人体的血脂水平;并且燕麦中甘油的果胶还能降低人体的胆固醇,常食燕麦可以预防心血管类疾病哦。

谷物推荐:荞麦、燕麦、玉米、高粱。

血脂高吃什么好?以上六类食物都是有助于维持人体血脂水平的,日常可以常食,另外饮食中注意控制脂肪类食物的摄入。

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