睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时 过度使用手机会导致睡眠质量下降

在现在这个数字化时代，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分，然而，现在很多人都很喜欢躺在床上玩手机，甚至一玩就停不下来，近日，有报道称睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时，并且过度使用手机会导致睡眠质量下降，下面就去看看具体情况吧!

睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时

3月5日消息，如今很多人都喜欢睡觉之前躺床上刷手机，尤其是上班族，会认为这是一天之中最重要的放松时刻，迟迟不肯入睡，而且越玩越睡不着。

据央视最新节目中的眼科医生介绍，关灯看手机对眼睛非常不利，会损害分泌泪液的细胞，易出现眼睛干、疲劳等症状。

临床上，很多急性闭角型青光眼患者，就是由于关灯看手机且时间很长诱发的。

除了对眼睛造成伤害之外，睡前玩手机还会导致睡眠情况直线下降，长时间下来会导致整个人精神状态越来越差。

据此前美国一家睡眠评估平台对2000余人进行的睡眠数据调查数据显示，78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。

报复性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受试者对于工作和生活的平衡性非常差。

该研究最后发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。

因此，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、睡眠质量下降等问题。

玩手机要开灯还是不开灯

玩手机时开灯比关灯更好。开灯可以减少对眼睛的伤害，因为当瞳孔放大以适应手机屏幕的强光时，眼睛更容易受到伤害。此外，开灯可以提高眼睛的对比度，有助于减少眼睛的疲劳和不适感。关灯会使环境变暗，导致眼睛更容易疲劳。同时，开灯还有助于保持正确的姿势，避免因弯曲身体而增加脖子和眼睛的压力。因此，为了眼睛的健康，建议在晚上玩手机时使用灯光照明。不过，总体来说，应尽量减少夜间玩手机的时间，以避免过度用眼带来的不良影响。

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