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30岁女子每天跳绳1000个致骨折 跳绳中如何保护自己

2021-09-14  来源:  【字体:  

  女子为了健身每天跳绳1000个,结果跳出了骨折。据报道,成都30岁的丁女士是一名护士。她感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。

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  夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。每天跳1000个,10来分钟就跳完了。前几天正好成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳。跳到一半,忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了。到成都市第一人民医院检查,医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折。

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  一次也就跳了1000个,运动量不算大,怎么就骨折了?医生表示,疲劳骨折也是一种骨折,一样要扶拐行走。一月内伤肢避免负重,避免进一步损伤受伤侧肢体。一个月复查一次,可以做适当的物理治疗,促进骨折愈合。

  据了解,这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然运动强度超过骨骼耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

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  跳绳中如何保护自己

  1、选择合适的鞋子:首选运动鞋,鞋子的材质一定要有弹性或者延展性,不然在运动中会很磨脚,对脚的损伤比较大。千万不要别穿带大鞋垫的,尤其是带鼓丁的。

  2、跳绳运动前后都要记得前后拉伸。拉伸不仅可以防止你在运动时肌肉紧张,还可以提高你的整体柔韧性。当你的肌肉更灵活时,它们可以更自由地运动,从而减轻你关节上的压力。

  3、选择合适的地面。灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

  4、练习正确的跳跃技巧是跳绳时避免膝盖疼痛的另一种方法。具体来说,跳绳的时候,重点要放在用脚尖跳跃和落地。当你的脚后跟着地和跳跃超过脚趾时,你会给膝盖施加压力,这会导致运动后疼痛和酸痛。当你用脚趾跳绳时,你是在给小腿施加压力,而不是膝盖,这其实很好,可以增强小腿肌肉。

  5、佩戴护膝有助于减少膝盖受伤。穿着适合的服装,增加舒适感。

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