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中国人十年睡眠变化:平均睡眠时长缩短了近1小时

2023-03-21  来源:天气网  【字体:  

天气网讯,近年来,你的睡眠有什么变化呢?是睡得早了,还是睡得晚了?相信不少人都会回答睡得晚了,甚至还会持续性的熬夜。那么,就全国人来说,我们近十年来睡眠有什么变化呢?根据中国人十年睡眠变化数据显示,我国人们平均睡眠时长缩短了近1小时!

中国人十年睡眠变化:平均睡眠时长缩短了近1小时

中国人十年睡眠变化:平均睡眠时长缩短了近1小时

失眠

据数据显示,从2010年至2020年,中国人的平均睡眠时长缩短了近1小时,从8.3小时减少至7.5小时。睡得越来越少是一方面,中国人还越来越晚睡了,在23点至1点间入睡的人明显增多。

不过,认为自己睡不好的人数仅有较小的增加趋势。2012年,有5.2%的受访者认为自己大多时候睡眠不好,而在2020年,该比例上升至7.5%。

2019年,国家卫健委发布了《健康中国行动(2019-2030年)》,将睡眠健康纳入主要行动指标,正式提出中国的睡眠时长标准,被称为“睡眠国标”。这份国家标准指出,我国睡眠问题和睡眠障碍患病率预计将呈上升趋势,提倡成人每日平均睡眠时间为7至8小时,小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。“睡眠国标”只是一种倡导,真实世界则没有这么美好——失眠,在日常生活中是一个常见的睡眠问题。如何算失眠?据英国国民医疗服务NHS,如果出现经常难以入睡、夜间易醒或早起且无法再次入睡等情况,那么失眠问题就发生了。

失眠怎么办?

中国人十年睡眠变化:平均睡眠时长缩短了近1小时

失眠

1、寻找原因,排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物,如烟酒及安眠药成瘾等影响,外来的不良刺激、环境变迁、不安全感,及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠,可去医院就诊,进行对症治疗;

2、创造良好睡眠环境,卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜,及清洁卫生;

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯,养成规律作息的习惯,晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习,上床前用热水洗脚,上床后排除杂念,放松思想,白天少睡觉,可在日光下进行体育锻炼;

4、参加文体活动,加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血,调节紧张神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质,及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物,但任何药物不能代替体育锻炼;

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药,服用时间不宜过长。

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