天气网提供全国国内城市天气预报,旅游景点天气预报,国际城市天气预报以及历史天气预报查询
当前位置:天气+ > 天气新闻 > 正文

研究称太忙或太闲都不利于睡眠 工作控制权越多睡好觉机会越大

2022-12-01  来源:天气网  【字体:  

天气网讯,在多数人的意识中,觉得如果工作太累的话,就更容易入眠,但事实并非如此。据美国一大学最新研究称太忙或太闲都不利于睡眠。此外,如果工作控制权越多睡好觉机会越大。实际上,现代人之所以难有个好觉,是因为睡前喜欢玩手机。那么,我们该如何拥有好的睡眠习惯呢?我们一起来了解。

研究称太忙或太闲都不利于睡眠

研究称太忙或太闲都不利于睡眠 工作控制权越多睡好觉机会越大

太忙或太闲都不利于睡眠

传统观点认为,工作量太大,太忙会导致睡眠困难。然而,一项来自美国南佛罗里达大学的新研究表明,工作量太少太清闲也不利于睡眠,而只有适度的工作量才能获得最佳睡眠。并且发现,对工作的控制权越多,睡个好觉的机会就越大。相关研究已发表在近期的《睡眠健康》杂志上。

怎样做能拥有好的睡眠呢?

1、养成良好的睡眠习惯

想要拥有好的睡眠,首先要做的事情,就是养成良好的睡眠习惯,每天在固定的时间内睡觉,固定的时间内起床。最佳的睡眠时间是晚上10点到早晨6点,如果没有特殊情况最好不要熬夜,尽量让自己在这个时间段内进入睡眠状态。

2、白天做适量的运动

运动不仅能够改善人的体能,还能够改善人的睡眠质量,所以在白天的时候可以做一些适量的运动。具体选择什么样的方式,可以根据自己的兴趣决定,比如做操,慢跑,跳绳都可以。运动的时间尽量不要太晚,如果在晚上8点之后运动,大脑会进入兴奋状态,这样一来就不能够准时的入睡了。

研究称太忙或太闲都不利于睡眠 工作控制权越多睡好觉机会越大

睡觉

3、晚上不能吃得太饱

如果想要拥有好的睡眠,晚上最好不要吃得太饱。在睡觉之前摄入的食物过多,胃肠道就需要很努力的消化和吸收,在这个过程中,大脑会因为不停的受到刺激而影响睡眠。除了晚上不能吃的太多之外,晚上睡觉前最好也不要喝茶和咖啡,因为这两种饮品当中都有咖啡茵,咖啡会对人类的睡眠造成一定的影响。

4、制造适宜的睡眠环境

睡眠环境对睡眠也有很大的影响,所以要营造非常适宜的睡眠环境。首先要让室内的温度适宜,不能够太热也不能够太凉,其次光线也要按一些,这样能够更好的进入睡眠。除此之外,在进入睡眠这段时间,尽量减少噪音的存在,因为大多数人在嘈杂的环境中是无法安然入睡的。

虽然睡眠是一件很重要的事情,但并不是睡得时间越长越好,要根据不同的年龄阶段来决定睡眠时间的长短。一般儿童每天要保证10~12个小时的睡眠时间,而青少年则要保证9~10个小时的睡眠时间,成年人则要保持7~8小时的睡眠时间,而老年人每天睡5~6个小时就可以了。

如何快速入睡?

研究称太忙或太闲都不利于睡眠 工作控制权越多睡好觉机会越大

睡眠

1、培养规律的作息习惯,进行适当的体育锻炼,尽可能不要在白天睡觉。

2、晚上入睡前可做一些舒展运动,泡脚或泡澡,听柔和的音乐,使身心得以放松。

3、保持睡眠环境的舒适,卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜,保持安静。

无法快速入睡的原因:

1、更年期:更年期一般多发生于45岁至55岁,患者同时可能会出现心悸、出汗、心前区不适,女性患者可能会出现月经紊乱。

2、神经衰弱:主要表现为睡眠障碍。

3、焦虑症:一般表现为焦虑、烦躁不安,同时可能会出现入睡困难,或做恶梦。

相关推荐

12月第1天浙江部分地区仍有雨雪 杭州山区局部大雪

今江西大部雨雪天气仍在线 南昌宜春等将阴雨转雨夹雪

12月1日环境气象预报:陕西关中四川南部等局地有间歇性霾

最高温排行榜仅剩海南 海口今明最低温降至16℃

广东的短袖顶不住了 一夜间广东冻成广冻

16个省会级城市最低气温创新低 今寒潮影响进入收尾阶段

低温烫伤可导致皮肤深层组织坏死 冬季用热水袋暖宝宝电热毯等要注意了

消防员跳入冰窟救回落水男孩 冬季在结冰湖面溜冰注意什么

阅读全文

热门资讯

热点推荐

HOT