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2022入秋养生知识 2022年入秋养生方法知识

2022-09-26  来源:天气网  【字体:  

  导语:入秋后的天空是显得特别蓝,好像是一副美丽的画。秋天的空气非常新鲜,好像被过滤过一样。小编有些朋友不知道2022入秋养生知识是什么?2022年入秋养生方法知识有哪些?以下内容由小编为大家精心准备,看完就清楚了,还可以分享给小伙伴哦。

  2022入秋养生知识

2022入秋养生知识 2022年入秋养生方法知识

入秋

  1、养阴注意多喝水

  干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

  2、穿衣注意保暖

  有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

  3、朝喝盐水晚喝蜜

  入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

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  入秋图

  4、饮食注意预防秋燥

  多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

  5、洗澡时间不要太长

  秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

  6、多睡一小时

  中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  7、多运动防秋乏

  要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。”

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  秋天

  入秋后3不急

  1、不急着起床

  对于很多年轻人来说,每天工作比较劳累,晚上还喜欢多玩一会手机,所以早上的闹钟总是设置的很晚,尽可能的让自己多睡一会。而当闹钟想起之后,就会想着赶快爬起来。但这其实是错误的做法,夜间体内的水分会变成汗液排出,所以相对来说,血液是比较粘稠的,若是着急起床,可能会诱发心血管疾病。

  2、饭后不急着运动

  人们常说“生命在于运动”,所以有些人就养成了坚持运动的习惯,而在得知运动具有促进消化的作用后,就会选择在饭后运动。这同样是一个错误的运动,刚吃完饭的时候,胃部的体积可能会被食物撑大,此时若是着急运动,可能会导致胃下垂的问题,反而不利于身体健康。

  3、不急着吃饭

  很多上班族中午并没有过多的休息时间,所以会尽量压缩自己吃饭的时间,让自己可以趴在桌上睡一会。此时就有可能出现狼吞虎咽的问题,但这样的做法并不利于肠胃健康。因为我们吃饭的速度较快,食物还没有充分咀嚼,就已经进入了胃部,不利于肠胃的消化。长此以往,大家可能会发现自己经常会有消化不良、腹胀的表现。

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