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研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗 哪些坏习惯容易导致肥胖

2022-08-11  来源:天气网  【字体:  

天气网讯,睡眠不足对人体的危害有多大?相信很多人都已经了解了,但还是控制不住想熬夜。但如果你很担心自己的身材,你就一定要注意睡眠了,因为据最新研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗!所以减肥的朋友要注意了!除了熬夜,还有哪些坏习惯容易导致肥胖呢?一起来了解。

研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗

研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗 哪些坏习惯容易导致肥胖

熬夜

总是睡不够身体会怎样?近日,一项研究发现,睡眠不足的人,腿、胳膊更“粗”。刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现,“肥肉”长的地方,和睡眠时长有关。

研究显示,在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后,与每日睡够7~9小时的人相比,每天缺觉(即睡眠不足7小时)的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

就男女而言,缺觉的男性和女性观察到结果差不多,不过就手臂脂肪质量多,仅在缺觉的女性中可见。此外,就肥胖人群中,与每日睡7~9小时者相比,睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高,不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。

熬夜为什么会胖?

1、激素紊乱:正常睡眠的人群,机体在夜间会分泌肾上腺皮质激素和瘦素,以促进能量消耗和身体发育。熬夜人群的肾上腺皮质激素分泌水平会升高,而瘦素的分泌水平会降低,二者相互叠加,会引起熬夜时食欲亢进,促使熬夜人群进食。而夜间选择的食物大多为零食,其热量较高,且夜间进食后活动量小,能量消耗降低,从而导致肥胖;

2、肝脏功能紊乱:正常睡眠的人群,其肝脏在夜间会进行排毒。长期熬夜会破坏人体生物钟,影响肝脏排出血液中的毒素,导致毒素在机体中堆积,从而引起肥胖;

3、心理因素:长期熬夜可能会引起焦虑、抑郁等心理疾病,在这些心理疾病因素的影响下,患者会倾向于高糖、高脂的食物,通过暴饮暴食来缓解情绪,而且焦虑、抑郁的患者,活动欲望会降低,能量消耗下降,因此会增加肥胖的风险。

除熬夜外,暴饮暴食、长期进食高脂和高糖的食物,以及不运动、酗酒,都有可能引起肥胖,而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危险因素。因此,为了健康,应减少熬夜的次数或者不熬夜。

哪些坏习惯容易导致肥胖?

研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗 哪些坏习惯容易导致肥胖

肥胖

1、不按时吃饭

因为忙于工作,不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能,让人容易患上胃病。而且,等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑,造成暴饮暴食。如此一来,摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间,你不胖谁胖?

Tips:

(1)定时定量、少食多餐

培养规律的饮食体系从定时定量做起。根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量,如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物,等到饭点再简单加热就可以了。

(2)在摄入总量不变的情况下,少食多餐有助于血糖稳定,控制饥饿感。

2、打着“不要浪费”的幌子大吃特吃

“点了不吃多浪费啊”、“再吃一点也无所谓,肚子也不会撑到哪儿去”、“这么好的菜扔掉多可惜啊”……光盘行动值得倡导,但打着“不要浪费”的幌子大吃特吃就不是一个瘦子应该做的。

Tips:

(1)量胃而行

在点餐或煮菜的时候,就应该考虑份量,既可以减少浪费,又能从源头处避免自己见多吃多。

(2)戒掉剩菜包圆的“好习惯”

不要再因为那几口剩饭、剩菜而感到可惜了。问问自己,勉强多吃那么几口导致发胖带来的影响大,还是吃饱就停筷、倒掉那点残羹剩肴的损失大?

研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗 哪些坏习惯容易导致肥胖

肥胖

3、不吃乳(奶)制品

很多人以为,经常吃乳制品会导致肥胖,对乳制品是避而远之。但是,富含蛋白质和钙的乳制品,是很难用其他食物来代替的。

国外最新研究证实,人体缺钙会增加胰岛素的释放,而胰岛素就会促进脂肪合成。也就是说,适量吃些乳制品不仅有助于健壮骨骼、预防骨质疏松,还能避免胰岛素释放过多,进而减少脂肪的合成。

Tips:

平衡膳食宝塔建议,一个健康的成人每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。怕胖的可以选择低脂或脱脂~

4、进食速度太快

吃饭速度和胖瘦也有关系?是的,你没看错,吃饭速度不仅影响肠胃消化功能,还在一定程度上影响着人的身材。因为在人的大脑中枢里,有饥饿中枢和饱食中枢。

其中,饱食中枢传递吃饱信号需要15-20分钟。如果进食的速度比饱食中枢传递信号的速度快,则会混淆你身体的满足信号,让你在不知不觉中摄入更多热量。

Tips:

(1) 每一口食物咀嚼20次,每一顿饭花费20分钟以上。

(2)在饭前喝杯水(约100毫升),或者是来碗清淡的汤。这样能够增加饱腹感、降低食欲,让你不至于在吃饭时狼吞虎咽的。而且有研究表明,饭前喝汤还可以减少用餐时15%的摄入量。

5、饭后吃水果

饭后水果助消化?然而事实却是,饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞,造成胀气、便秘,还会让你因为能量过剩而变胖。

Tips:

在饭前1小时左右吃水果,可以减少正餐的摄入量,对减肥有一定的帮助。

6、空调依赖症

炎炎夏日靠空调续命的你要注意了,因为常用空调会使你越来越胖!原因在于人体具备自动调节体温的功能,需要通过消耗体内脂肪来获取能量以适应气温的变化。

如果你长期处在空调提供的恒温环境中,就会导致这种生理功能处于休眠状态,而本可以消耗的脂肪也就越积越厚了。

Tips:

少开空调,多出去走走,节能环保又减肥~

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肥胖

7、总憋三急

忙起来连厕所都忘记上的朋友要注意了,经常憋三急对各个器官的代谢有很大影响,会导致体内的毒素增加5-10倍。而毒素和脂肪的大量堆积,则会危害健康、损害形象。

Tips:

养成定时排泄的习惯,不要等到憋不住了再急匆匆地跑厕所。

8、饮水太少

在人体中,营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。如果体内水分补充不足,会影响肾脏代谢的功能,阻挡“脂肪”燃烧进程。

Tips:

每天需要喝足够的水(大概是2000毫升),少量多次。早上起床后、运动前、餐前都是喝水助减肥的好时机哦。

9、久坐不动

出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会令体内血液循环不畅通,热量消耗得少,脂肪就慢慢囤积起来。久而久之,讨人厌的大象腿、水桶腰也就出来了。

Tips:

能站着就别坐着,能走楼梯就别搭电梯。总而言之,就是抓住一切机会让自己动起来~

10、晚餐太丰盛

从傍晚开始,人体各种机能都渐渐进入休息状态,唯独可使血糖转化为脂肪的胰岛素含量达到一天的高峰期。这就意味着,同样的食物,在晚上吃就更容易变成脂肪,更何况是一顿丰盛的晚餐呢。

Tips:

为了减少肠胃负担,更为了美美的身材,晚餐应该以清淡为主,多吃蔬菜少吃肉。此外,晚餐吃得晚,身体难消化,肥胖的几率也会随之增加,最佳的晚餐时间为18:00-19:00。

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