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三伏天应该如何养生 三伏天需要怎么养生

2022-07-02  来源:天气网  【字体:  

  导语:在三伏天里,温度达到了最高,人们会觉得特别热,有些人身体会表现出诸多不适,这时候最重要的是养生。那么,大家清楚三伏天应该如何养生?三伏天需要怎么养生?以下小编为大家收集整理了一些内容,如果大家觉得不错,就是小编的荣幸了。

  三伏天应该如何养生

三伏天应该如何养生 三伏天需要怎么养生

三伏天

  一、宜补阳

  中医养生主张“春夏养阳,秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气,驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪,达到其他季节所达不到的双重功效。一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外,疾病能更好被治愈,将邪气排出后,人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。

  二、宜食补

  三伏天湿气极盛,湿性重浊。湿邪最易伤脾,常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注,可致肠炎、痢疾等疾病。因此,此时饮食要以清淡为主,有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久,流传甚广。在食补时,知悉以下几点十分有益。

  瓜菜

  清热

  冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好,苦瓜是体热者最好的选择,炒冬瓜籽可以祛湿,把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热,还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果。

  酸能

  生津

  流汗过多可耗气伤阴。因此,多吃酸味食物可起到预防作用,且能生津解渴,增强食欲,帮助消化。酸味食物包括很多水果,如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

  多食

  鱼类

  各种鱼不仅营养丰富,而且也有其侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿,常见的草鱼有暖胃明目之效;鲈鱼则能补益肝肾,无腥味,红烧、清蒸、炖汤均可。

  多食

  豆类

  宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方,即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿,黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克,洗净浸泡1小时后,加入适量清水,大火煮滚后转小火慢煮1小时,豆子开花后也可放入适量的冰糖(继续煮5分钟即可),可一周喝两次。

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  三伏天图片

  三、宜有度

  夏天人体阳气最重,中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律。

  夏季切勿贪凉,用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可,但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外,空调温度不宜过低,最好根据体质调温。

  四、宜缓动

  炎热的夏季,人们本来就容易出汗,如果锻炼,更容易出汗,且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。

  五、宜补水

  补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓,继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,还要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择。其中,中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

  三伏天养生,首重在“养”。我们要按照中医理论,科学养生。中医最注重的就是平衡,因此,我们在养生之时,更要注重平衡,补益有度,以便获得更好的养生效果。

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  三伏天图

  “三伏”之说始于春秋时期的秦国

  “三伏”之说起源于春秋时期的秦国。《史记·秦本纪》载:“德公……二年(前676年),初伏,以狗御蛊”。《汉书·郊祀志注》中说:“伏者,谓阴气将起,迫于残阳而未得升。故为藏伏,因名伏日。”唐开元年间学者张守节在《史记正义》中曰:“(农历)六月三伏之节,起秦德公为之,故云初伏。伏者,隐伏避盛暑也。”《气象史话》载:“‘伏’从夏至开始,依照干、支纪日的排列,第三个庚日起为初伏,第四个庚日起为中伏,立秋起第一个庚日为末伏的首日,末伏十天。三伏天出现在小暑和立秋之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,谓之‘伏天’,‘三伏’之说源自春秋。”

  俗话说:“小暑大暑紧相连,气温升高热炎炎”,三伏天最容易出现高温天气。而今,气象学上一般以日最高气温达到或超过35℃作为高温的标准,如果多天在35℃及以上高温,称为“热浪”,属于气象灾害,古人称之为“热灾”。摄氏度是目前世界上使用较为广泛的一种温标,用符号“℃”表示,但只有270年的历史,是瑞典天文学家安德斯·摄尔修斯于1742年提出的,所以中国古代没有这个概念。古人有关高温天气的记载较为模糊,常以“酷热”“炙热”“炽热”“晴热”“极热”“炎暑”“炎日”“赤日”“热伏”来记录,所以也就难以考证古代的高温天气到底是多少摄氏度。

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